适合痛风患者的运动疗法是什么

痛风最常见的症状是膝关节痛，部分还有肾病、结石等症状。血液中尿酸长期增高是痛风发生的关键原因。运动医学专家认为，从事运动对老年人缓解痛风症状有很好的效果，比如游泳、骑自行车、慢速短程小跑、太极拳、气功、五禽戏、八段锦、广播操、快步走、乒乓球等，都是适合老年人的运动。

痛风患者虽不宜剧烈活动，但可以选择一些简单运动，如散步、步行、慢跑、游泳、骑自行车、滑冰、打太极拳、跳健身操、练气功、上下楼梯等，其中以打太极拳、步行、骑车及游泳最为适宜。这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，只要合理分配体力，可以既达到锻炼身体之目的，又能防止高尿酸血症。患者在运动过程中，要做到从小运动量开始，循序渐进，关键在于坚持不懈。运动时间不宜过长，运动过程中要注意休息、调整体力，同时要多喝水补充体内水分。

此外要注意，在运动中注意休息，如果活动1小时的话，中途要每15分钟休息一次，并补充水分，这样1小时可以分为三个阶段，避免运动量过大和时间过长。

1.痛风患者的运动的强度

运动时的心率为最大安全率的60%-70%，开始时达50%即可，适应后再逐渐增加。

2．痛风患者运动的时机

注意运动与饮食的关系很重要，空腹运动易发生低血糖反应，餐后立即运动会影响消化、吸收，所以餐后1小时后再运动会比较合适。

3．痛风患者运动持续时间

中等强度运动以每分钟消耗335千焦为宜，一般为餐后活动20分钟，每日2-3次，步行30分钟约消耗热能418千焦，每日步行30分钟，1年内可减轻体重约4千克。快步走、骑自行车、游泳30分钟均可消耗628千焦。

4．痛风患者运动次数

这是因人而异的，一般最少每周3次，体质较好或有运动习惯者可每日坚持运动。