生物钟紊乱怎么调整？

生物钟紊乱可以通过改善生活作息的方式调理，平时需要养成早睡早起的习惯，规律的作息时间，可以逐渐调整生物钟。主要注意避免经常熬夜，会导致生物钟持续紊乱，引起失眠的症状。出现失眠症状时，在睡觉前可以洗热水澡或者热水脚，能够提高睡眠质量。也可以在睡觉前饮用一般热牛奶，促进睡眠。此外需要注意定期进行运动，每天进行至少半小时的运动，可以使机体更加疲劳。