103式太极拳 103式太极拳口诀分解(上)

　　太极拳是我国传统武术，看武侠剧我们都知道，武术都是有拳谱的，小编今天给您带来103式太极拳口诀分解，太极拳的特点是心静体松，在练习中掌握练太极拳的注意事项便可学好。

　　103式太极拳训练方法

　　103式太极拳的动作是比较多的，因此，我们要细细学习。练习太极拳贵在坚持，这样才能学出太极真功夫。

　　一是桩功

　　行拳前先站桩。如无极桩、混元桩、静坐等。养浩然之气入注丹田，养先天元精、元气、元神来补精、气、神。虽言养气，其实是练意，通过练意而达到养气、练气的目的。

　　二是行拳中用意

　　行拳用意一定要全身放松，但松不是懈，松是意松，若有意若无意，不刻意又不放意。一招一式，举动轻灵，意不注重某一个点上，要把意入在由点组成的弧线上，由弧线组成的圈圆上。

　　练习太极拳要求用意不用力，用意力控制动作，练习太极拳要达到内外一致，心意为君，心骨肉为君臣，意之所致，气之所至。

　　四肢百骸柔若无骨，节节贯串，一气呵成，意意不断。拳随意发，不拘泥一拳一式，达到四两化力做千斤之奇效。

　　结合以上的内容，我们可以发现，对于太极拳的学习，不仅要注意它各个要领的学习，还要能够正确的区分这些要领，从而正确的统一结合这些要领并运用到拳架之中，从而帮助提升自己的太极拳水平。

　　103式太极拳口诀分解(上)

　　一、预备式

　　面向正南

　　1.重心右移，提起左腿向左侧迈步一肩宽;2.左脚着地，身体站双脚中，两臂自然下垂，两手心朝内，眼视前方。

　　二、起势

　　转两臂使两掌心向后;起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。

　　三、揽雀尾

　　左棚

　　1.重心左移、打开右脚4.5度;2.重心右移，屈膝下蹲抱起两掌，提起左脚向前方迈弓步步伐;3.重心左移身体右转，棚起左臂，捋下右臂在腹前。

　　右棚

　　1.重心右移，扣回左脚4.5度;2.重心左移，抬起右脚后跟，抱起两掌;3.提起右腿迈弓步步伐;4.重心右移棚起右臂，捋回左臂在胸前。

　　捋

　　1.腰带两臂转4.5度翻两掌，西北方向;2.重心左移捋回两臂，腰前西南方向。

　　挤

　　1.转身左手搭在右臂手腕内大约一寸处;2.重心右移挤出两臂。

　　按

　　1.左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平;2.重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来;3.重心右移按出两掌。

　　四、单鞭

　　1.重心后移两手逐渐放平;2.扩胸棚腕;3.扣右脚1.3.5度东南方向;4.重心右移左脚尖转，身体转向东北方向;5.棚起右腕带左腕转向西南方向;6.右手勾起吊勾手，左手坐起掌来;7.提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。