中老年人大多患有不同程度的骨质疏松，很容易出现肌肉、韧带的拉伤，甚至发生骨折。如果老年人在锻炼前没有正确热身，会加大运动受伤的概率。
运动前通过充分的准备活动，可调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏的惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。
老年人可根据自己的身体状况、所患疾病来进行有针对性的热身。如患颈椎病者，在活动颈部时动作要慢，旋转颈部幅度要小，不宜连续摇晃颈部。如患有心脏病、高血压患者，由于心肌供血不足，不适合进行强度大的热身和运动，可选择甩手或慢走活动。
