陈式太极拳 老架一路2式张东武教学分布讲解

　　太极拳的流派有很多，今天给大家讲的就是比较熟悉的陈氏太极拳，大家都知道太极拳中有老架一路，接下来太极拳江河大家讲解的是陈式太极拳老架一路中的第二式，一起随着学起来吧。

　　陈式太极拳 第02式

　　1.接上式，身体微右转下沉，再向左转，重心移向右腿。两掌左逆右顺缠，上拥至左上方，左掌心朝外斜下方，右掌掤至胸中线、掌心朝上。目视左前方。

　　2.上式不停，身体下沉向右转，重心由右移向左腿，外摆右脚尖向右斜前方。两掌左顺右逆，坐腕，随身旋转向右侧，划弧变捋，与肩同高、同宽，右掌心朝外斜下方，左掌心朝右斜上方，两掌指尖朝左前方。

　　3.上式不停，身体下沉，重心由左移至右腿，左腿里合，扣裆提起，脚尖自然下垂。

　　4.上式不停，左脚跟内侧着地，向左前方45度开一步。两掌继续向右加捋上拥。目视前方。

　　5.上式不停，身体先微右转下沉再向左转，重心移向左腿。两掌随转体左逆右顺向右走下弧向前拥，左手掤胸前，掌心朝下;右掌缠至右膝上方内侧，掌心朝右，指尖朝后。目视前方。

　　6.上式不停，左掌先顺后逆，由外向里立圆合于胸前右肘尖上方，掌心朝下;右掌同时顺缠向前撩掌于胸前，与左掌相合，掌心朝上。右脚上步于左脚右侧前成虚步，脚尖着地，重心在左。

　　7.上式不停，重心下沉。同时，左掌顺缠、下沉至腹前，掌心朝上;右掌先上引而后握拳，落于左掌心，拳心朝上。目视前方。

　　8.上式不停，右膝提起与腹平，脚尖自然下垂。同时，右拳逆缠向上提至肩高。目视前方。

　　9.上式不停，右脚震脚落地?同时，右拳落于左掌心内，在小腹前。重心不变，两脚与肩同宽：目视前方。

　　要点

　　(1)陈氏太极拳的弧线是以螺旋缠丝劲运化的，主要以顺逆两个相对立的基本缠丝为核心。

　　运化时，无论里外、上下、左右、前后，都离不开顺逆缠丝劲。但是，缠丝劲的运化过程，必须是以腰为轴，随身转化，在震脚时，要屈膝松胯，全脚掌着地，气沉丹田。

　　(2)动作4，左脚向左前方上步，与两掌向右上拥要上下对称，上步要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮(陈氏太极拳凡是开步皆如此)。

　　(3)动作8，提腿、提拳时，身体要下沉，松肩沉肘，上下相合，脚步稳健。

　　(4)动作9，右拳落于左掌心内，与震脚一致，劲整，气沉丹田。

　　误区

　　架肘

　　肘尖上架是初学者易犯的通病。动作2双掌向右捋，右肘上架使肩松不下来，周身上下绷紧、上泛，不灵活。 耸肩：肩向上挺、上拔。动作8右拳逆缠向上至肩高，右肩向上挺，腰劲不能下塌，身体右侧上泛，造成身法不正，影响胸腰开合的运化。

　　涮腰

　　胯根左右晃动。动作5重心移向左腿，身向左转;两掌左逆右顺走下弧向前拥时，把胯当腰左右晃动，造成身法不正，重心虚实不分。

　　警示

　　架肘、耸肩、涮腰都是初学者易犯的毛病，应注意沉肩坠肘，塌腰泛臀。打拳时，身体左旋右转，重心的虚实变换，由丹田带动，以腰为枢纽，腰先动，再带动四肢。运动全在手领，转关全在松肩，功久则肩之骨缝自开。

　　不能勉强，左右松肩不下，则转关不灵;两肘当沉下，不沉则肩上扬，不适用，不仅转关不灵，也会周身上下绷紧、上泛，不灵活。就像练习郑多燕减肥舞一样，要全身动作灵活运用。