男性如何适应更年期

男性更年期保健，首先要对更年期有一个正确的认识和科学的理解，以健康的心理对待躯体的不适感和心理的失调，避免恐惧、担心和多疑。保持情绪的平衡和镇静，心情愉快、乐观，自能顺利度过更年期。

为了平安度过男性更年期，还必须增强抗病能力，所以要注意：

(1)精神心理的调整。人的精神心理对健康的影响日益受到人们的重视，中医学在精神修养方面强调"恬淡虚无”，即指安闲清静，无贪求杂念。不要有过高的妄想，不应计较得失，要心情开朗、豁达，人们的乐观情绪，来源于正确的人生现和思想修养。

(2)合理的膳食。

①合理调配。指在数量和质量、荤与素之间的搭配要合理，这样才能充分发挥食物的营养价值。"调和五味”、"以五味养五脏”是中医养生的重要内容。

②烹调有方。合理的烹调可使食物色、香、味俱佳，减少营养物质的破坏。

③饮食有节。中老年人消化机能减退，饮食要有节制，不能暴饮暴食，否则损伤脾胃功能。

④食宜清淡。素食及淡食有益于养生，久食肥甘厚味之人易生湿、生火、生痰，导致糖尿病、高血压、中风、心血管疾病等。

(3)体育锻炼。每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要讲究科学性，循序渐进，量力而行。

(4)起居有时，劳逸有度。活要规律，衣物增减要适应四时的变化，劳逸结合。

(5)适宜的性生活。不要禁欲，适度、愉快的性生活，有益长寿，健康。

(6)适应社会、适应环境。社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。

(7)更年期如无明显的症状、不适，可不用服药，完全可自然度过。