睡眠不足怎么改善 做到4点就能赶走睡眠不足
长时间有睡眠不足的情况，会影响到大家的精神状态，严重的会影响到身体的健康，有睡眠不足的人要怎么改善呢?想要彻底的改善睡眠不足，要知道引起睡眠不足的原因。有睡眠不足的人可以通过饮食调理身体，吃什么食物好?
1、抽空就要休息
睡眠不足的人会感觉身体没有力气，并且总是睡不醒，也会影响到身体的健康。这类人群要每天抽出一段时间休息，在犯困的时候，即使打几个哈欠也会感觉舒服一些，让我们的大脑更加明亮，休息的时候可以控制在半个小时左右。
生活中要安排好自己的睡眠时间，晚上入睡的时间要在10点左右，早上6点起床，这样能够让我们保证充沛的精力，还有在晚上睡觉之前不能饮用刺激性的饮品，晚饭也要清淡一些，一定不能让自己的情绪过于激动。
2、调整好睡姿
良好的睡眠是要注意睡姿的，选择右侧卧的睡眠姿势，可以很好的减少心脏负担，我们都知道心脏在我们的左侧，通过右侧睡姿能够减轻心脏的负担，还有大家在睡觉的时候，一定不能把双手放在心脏附近，不然可能会做噩梦。
不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。
3、选择适宜的睡眠环境
睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。
4、闭目养神
睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。
睡眠不足的原因
1、不良生活习惯：在生活中不少人的生活习惯都是错误的，例如经常颠倒睡眠时间、工作的时候处于过度紧张状态、经常杞人忧天等。此外，由于这些原因诱发的睡眠不足一般只是暂时的，只要及时找到病因就可以快速治愈。因此，患者更应该多关注自身生活习惯，从自我调节开始做起。
2、白天睡眠时间过长：在白天的时候睡觉是很多人都会做的，如果经常在白天的睡过多，会导致患者在夜间的时候无法入睡。患者必须要多多注意个人休息时间，例如有睡午觉的习惯，则应该积极进行自我调节，降低白天睡觉对于夜间的影响。