失眠怎么缓解 学会这5招让你睡的更安稳
在晚上的时候失眠是很痛苦的，在第二天的时候人们也会感觉非常的疲惫，可能会影响到人们的工作和学习的效率，一旦出现了失眠要怎么缓解呢?导致人们失眠的原因有很多，大家在平时要特别的注意一下，失眠的人要注意自己的饮食，吃什么好?
1、多吃富含酸氨酸的食物
失眠的人，在平时可以通过饮食调理，在大豆小米海藻当中，都含有比较多的色氨酸，特别是小米，是所有谷物中含有色氨酸比较丰富的一种，小米中的淀粉能够增强自己的饱腹感，也会刺激胰岛素的分泌，常吃也能够增加大脑里面色氨酸的数量，有镇静的效果。
2、多吃碳水化合物丰富的食物
在晚上的时候，大家可以将米饭当做宵夜，适当的吃米饭小能够起到一定的催眠效果，它当中含有物质，能够让我们的大脑释放出色氨酸以及血清素，这些物质能够很好的促进人们的睡眠质量，这样就能够让我们更容易入睡。
3、富含b族维生素丰富的食物
发现自己有失眠的情况，可以多吃蛋类、奶类和动物内脏之类的食物，这些食物中有比较多的维生素b12，这个物质能够稳定神经功能，还可以消除焦虑感，具有催眠的功效。在白菜和小麦中有丰富的维生素b6，这些物质能够促进大脑合成血清素，帮助安眠。
4、转动眼球
选择合适高度的枕头，采取侧卧的方式全身心放松，保持自然的呼吸，轻轻的把眼睛闭上，闭眼睛的状态下均匀的呼吸，然后缓慢的左看还原右看还原，坚持做眼球转动运动，一会就会感觉到困意来袭。
5、推一推肝经
端正坐在床上，左腿向前伸直，右腿要弯曲，平方两手交叠在一起，压在大腿根部，要沿着大腿内侧肝经的位置用力的往前推到膝关节，反反复复的推动5遍，然后再换另一条腿。尽量是在皮肤上涂抹适量的润肤油，这样能达到活血化瘀以及疏肝理气的功效，帮助祛除肝火，改善了脸部气色。在大腿上有三条经络，每天坚持推一推能够促进睡眠，缓解因为肝气郁结所导致的失眠。
失眠的原因
甲状腺机能亢进
该疾病在临床上又被称为甲亢，其发病机制就是由于体内甲状腺功能紊乱，甲状腺激素分泌过多导致身体处于亢奋状态，交感神经也因此高度兴奋，从而对患者的睡眠造成影响。有研究发现，大部分甲亢患者都出现了不同程度的失眠、睡眠质量差等表现。
药物影响
某些治疗慢性病的药物可能存在副作用，比如肠胃道反应、失眠等等。大部分引起失眠的药物都含有安非他命、氨茶碱、麻黄素或咖啡因成分。另外，如若长期服用中枢兴奋剂、镇静安眠药物等都会产生一定的依赖性，药物剂量不仅会逐渐增加，如果突然停药或减少药物还会造成反弹，从而导致失眠。
心理因素