补钙的好处 通过6个方面告诉你补钙的重要性

　　钙是人体不能缺少的一种营养元素，它对于骨骼的健康，和正常的生命活动有很重要的作用，补钙的好处有什么呢?补钙的方法有很多，适合自己的才是好的方法。很多食物能为身体补钙，吃什么好?

　　补钙的好处

　　1、有助骨骼发育

　　要知道钙是骨骼发育不能缺少的营养物质，特别是对于没有成年的人来说，钙的吸收在20岁左右会达到巅峰，然后慢慢的会降低，所以孩子想要长得更高，就需要在青春期为身体补充充足的钙和维生素D。

　　2、预防心血管疾病

　　中老年人在饮食方面要为身体补充钙物质，这样能帮助预防很多疾病，例如能减少患上心血管疾病和高血压的几率，主要是因为心脏、血管和神经系统都需要钙的协助，如果缺少钙物质，会导致很多疾病出现。

　　3、降低患癌风险

　　生活中为身体摄入钙物质，能帮助大家降低患上大肠癌、乳腺癌 和卵巢癌的出现，所以到了更年期的女性，或是本身就有大肠癌家族史的人，生活中应该要为身体补钙，也要多吃蛋白质含量高的食物。

　　4、有助减肥

　　钙元素能促进新陈代谢，帮助体内多余脂肪的燃烧，并且能存储较少脂肪，从而避免体重增加。

　　5、调节血压

　　适当补充钙元素有降低血压的作用，对防治高血压有积极作用。

　　6、促进口腔健康

　　牙齿能否健康生长，除了日常口腔护理，也需要适当补充钙和磷。钙元素能够使颚骨密度增加，从而防止牙齿破裂，也可预防细菌和牙垢的生成，促进良好的口腔健康。

　　补钙的方法

　　一、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)

　　很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。

　　二、日照

　　缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。

　　三、乳类

　　严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和好来源。

　　四、虾皮