腹胀如何调理 6种消气小妙招你都知道吗

  肠胃不好的人出现腹胀的情况会比较多,腹胀就是大家经常说的肠胃胀气,引起人们腹胀的原因有很多,可能是吃的食物比较多,还有就是消化功能减弱等,总是存在这个症状会影响到人们的食欲,腹胀的患者要如何调理呢?腹胀的朋友要注意自己的饮食,吃什么好?

  腹胀如何调理

  1.有腹胀的朋友在吃饭的时候,一定要注意,不能狼吞虎咽,吃饭应该要细嚼慢咽,将食物嚼碎后吞咽下去,这样肠胃对于食物的消化会更好一点,如果吃饭比较快,吃的时候没有细嚼慢咽,很有可能会导致腹胀的症状。

腹胀如何调理 6种消气小妙招你都知道吗

  2.在晚上的时候,应该要是少吃容易产生气体的食物,这类食物比较多,像是豆类薯类以及油炸类的食物,虽然这类食物吃起来的味道很好,但是它们不适合在晚上的时候吃,主要是比较难消化,并且一些人晚上基本没有什么运动,也会导致腹胀问题。

  3.多吃一点纤维的食物能够帮助促进排便,不过大家在吃这类食物的时候,也应该要注意量,不是说吃的越多越好,大家在吃黄瓜、冬瓜、包菜之类的食物,要控制食用量,每天吃半斤左右就可以了,还有肠胃功能虚弱的人,吃了很多高纤维食物,也可能造成腹胀。

  4.对肠胃好的食物要多吃,比如山楂、萝卜、陈皮等,平时的时候多吃,而不是不舒服的时候再吃,这样日积月累下来你的肠胃自然就会变得强大多了,再也不会腹胀了。

  5.有时候人的心情也会影响你的肠胃消化,焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。

  6.晚餐一小时之后可以进行一些容易做的小动作,简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

腹胀如何调理 6种消气小妙招你都知道吗

  腹胀的原因

  1、压力过大

  有些人会在压力大的时候通过吃东西来解压,压力越大吃的东西就越多,胃的负担就会越来越重,甚至会超负荷,此时胃部的蠕动效率跟不上进食速度就会导致积食,时间久了就会产生胃胀气。并且人在处于抑郁、焦躁、生气等负面情绪中时,不仅会产生过多的胃酸,还会导致胃功能紊乱。

  2、生活作息不规律

  熬夜、作息颠倒是现代人普遍存在的现象,会导致三餐时间不稳定,有时候一天只吃一餐或者凌晨的时候吃的很饱,会产生饥饱异常,因此会致使肠胃功能失常,时间长了胃的负担过重就会导致胃胀气。

  3、饮食搭配不良

  日常生活中经常食用的豆类、肉类、碳酸饮料和部分蔬菜等食物都容易引起胀气,如:土豆、板栗、红薯、桃子、豌豆和可乐等。还有过热过冷、腌制类、油脂类等也易产生胀气,如竹笋、腌制鱼、腌制腊肠、肥肉等,这些东西吃多了后身体内的酶不足以分解,就会导致消化不良,从而发生腹胀。