睡眠不足如何缓解 4个调理方法能让你尽快入睡

　　睡眠不足是很多人都遇到过的问题，总是存在这个症状，很有可能会影响到人们的精神状态和身体健康，有睡眠不足的人要如何缓解呢?导致人们睡眠不足的原因有很多，大家应该要特别的注意一下。睡眠不足的人可以通过饮食改善，吃什么好?

　　睡眠不足如何缓解

　　一、适当运动：发现自己有睡眠不足的情况，应该要尽早的改善，此时可以通过运动的方法改善睡眠。平时可以适当的增加一些户外的活动，坚持运动能够让身体困倦感和疲惫感减少和消失，经常运动也能够避免长时间睡眠不足等各种情况。

　　二、药物治疗：睡眠不足的朋友，可以通过药物来让自己更快进入到睡眠的状态，这样能够很好的改善病情，也能够缓解睡眠不足带来的不适症状。生活中有睡眠不足的人，可以适当的饮用安神补脑液，或是谷维素、安定等药品。

　　三、物理治疗睡眠不足：一些人会有睡眠不足，很有可能是声音或者光线之类干扰导致的，因为这些情况导致的睡眠不足，大家可以通过物理疗法改善症状，生活中应该要注意休息，保持良好的心态，可以听听舒缓的音乐，这样能够更加的进入到睡眠。

　　四、饮食调理：合理饮食能够提高人体免疫力，能够补充营养，同时可以促进睡眠，睡觉之前可以适当喝一些温牛奶，能够避免睡眠不安或者夜间经常惊醒的现象，经常吃小米粥或者百合粥也能够辅助睡眠，避免睡眠不足的症状。

　　睡眠不足的原因

　　1、白天睡眠时间过长：在白天的时候睡觉是很多人都会做的，如果经常在白天的睡过多，会导致患者在夜间的时候无法入睡。患者必须要多多注意个人休息时间，例如有睡午觉的习惯，则应该积极进行自我调节，降低白天睡觉对于夜间的影响。

　　2、起夜过多引起的失眠：小孩就是起夜的高发人群，有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，或者膀胱泌尿系统功能下降，形成睡眠断断续续。

　　3、心理过度紧张：紧张情绪对于人体的危害是极大的，如果长期处于紧张情绪中患者容易出现难以入睡等问题，所以大家在生活中一定要积极调整心理过度紧张的问题，及时进行相关的调整，让睡眠可以恢复正常。其中常见的调节情绪的方法有个人调节法、联想法、倾诉法等等。