便秘怎么改善 5种调理便秘的方法用过都说好

　　便秘是很多人都遇到过的问题，便秘虽然不会给身体带来大的危害，但是也会让我们感觉非常难受，引起人们便秘的原因有很多，饮食是常见的原因，稍有不慎就会患病。都得了便秘后要尽早的缓解，要怎么改善呢?便秘的患者需要注意自己的饮食，吃什么好?

　　便秘怎么改善

　　1、晨起排便

　　有便秘的人应该要注意自己的生活习惯，大家首先要做的就是养成良好的排便习惯，可以在早上起床的时候排便，要在早餐后如厕，主要是这个时间肠胃蠕动比较活跃，只有这个时候去厕所，就能够形成相应的习惯，建议大家选择蹲便。

　　2、专心排便

　　现在人们基本都是手机不离手的，多数的人在吃饭的时候会看剧，等公交的时候会玩游戏，就连上厕所也会带着手机。要知道想要促进排便，在整个过程中应该要保证专心致志。玩手机很有可能会造成精力不集中，心猿意马，这样就会阻碍排便。

　　3、多喝水

　　有很多人都是在身体发出口渴的时候才开始喝水，要知道在这个时候，身体已经处在严重缺水状态了，长时间的缺水状态，很有可能会导致便秘症状加重。生活中大家应该要为身体及时的补充水分，这样才能够让体内的水分充足，可以让粪便快速的排出。

　　4、杜绝用泻药

　　有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

　　5、注意饮食休息

　　有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

　　便秘的原因

　　1、营养素不足

　　每天补充营养，但是一部分人只补充肉的营养，忘记了维生素的营养，体内食物纤维不足，肠道机能和消化机能下降，食物容易堆积，排便变得困难。

　　2、缺乏锻炼

　　现在的人因为工作压力大，所以懒惰的人很多。运动量减少的话也会影响排便次数。多运动的话可以有效地促进肠道的蠕动运动。长时间不运动会影响肠道的正常刺激。

　　3、不健康生活习惯