快速入睡的方法 睡前做这5件事能让你快速入睡

　　生活中有不少人都有失眠症状，长时间失眠会影响到大家的精神状态，也会让身体健康造成伤害。在平时能快速入睡的方法有很多，学会这些方法能让大家失眠的情况减轻，在平时要如何快速入睡呢?一些食物能起到助眠的作用，吃什么食物好?

　　快速入睡的方法

　　1、睡前深呼吸

　　想要快速入睡，要在睡觉之前做深呼吸，这样能消除负面情绪，也能减轻大家的压力。一些人在高强度的工作状态下，会影响到精神状态，并且身体也得不到放松，让人们的思绪混乱，不能正常入睡，深呼吸能减轻这个情况。

　　在睡觉前坚持做深呼吸可以很好的缓解紧张和焦虑症状，在情绪稳定的状态下就能快速入睡，并且睡眠质量也会提高，如果大家总是处在负面情绪中，不单单睡眠状态会不好，也会影响到身体健康。

　　2、睡前散步

　　睡眠不好的人可以在睡觉前适当散步，主要是散步能够很好的促进全身的血液循环，也能加速身体的循环，并且会让身体有足够的血液提供给心脏和大脑，身体重要的器官功能能保持在正常的状态中，就可以帮助促进睡眠质量。

　　大脑供血、供氧充足，睡眠质量会提高，加上散步之后身体疲劳感明显，可以产生困意，否则在没有困意的情况下入睡，可能会出现失眠这种情况。

　　3、改善睡眠环境

　　为了有效改善失眠，应该让自己的睡眠环境保持良好，在环境舒适的地方入睡，睡眠质量会提高。通过调节室内的环境温度，湿度让自己感觉到身体舒服。

　　另外，枕头的高度要适宜，不要穿上很厚的衣服入睡，这些都是让睡眠质量提高的关键，人在安逸舒适的状态中，全身可以放松，睡眠质量会提高许多，否则受到睡眠环境影响失眠情况会明显。

　　4、饮食调节

　　拥有高质量睡眠抵抗力会提高不少，而提高睡眠质量应该注意饮食调节。部分人有神经功能下降，神经衰弱等现象，通过饮食调节的方式也可以让睡眠质量提高，特别是吃一点蜂蜜、龙眼、小米，这些类型的植物含有人体需要的氨基酸，可以达到人安神助眠功效，植物神经功能稳定，睡眠质量才会提高，可以让自己安稳入睡。

　　5、适当泡脚

　　想要让自己睡眠质量高，快速入睡，应该在睡觉之前适当泡脚。泡脚是养生的有效方法，通过泡脚这种方式可以促进下肢的血液循环，血液流动速度快，可以提供给身体需要的每个部位，满足身体需求之后健康有保障。

　　如何快速入睡

　　合适的卧具