睡前半小时这么做 功效胜过吃补药

　　在睡觉前的半个小时，你在做什么呢?看电视?刷手机?今天就为大家推荐一种睡前活动，不但能放松身体，还有诸多养生功效——泡脚。

　　睡前泡脚都有哪些功效呢?

　　促进血液循环

　　将双脚置于热水之中，可以扩张足部血管，起到促进血液循环的作用，对于因循环不畅导致的双脚冰凉的情况起到有效地改善;再者，还能降低心脏的工作负担。

　　消除疲劳

　　泡脚是一种有效的解乏方式，将双脚在水中浸泡一段时间后，血液中的乳酸水平会出现明显的下降，人的疲劳感也会大幅下降。

　　促进睡眠

　　对于被失眠所困扰的朋友，也可以通过泡脚的方式进行缓解，足部分布这大量的神经末梢，在温水的刺激下，可以通过神经向大脑皮层产生抑制作用，从而起到镇定安神，促进睡眠的作用。

　　虽说泡脚是一种健康养生的做法，但也要掌握正确的方法，一旦方法不得当，不但功效全无，反而会严重威胁我们的健康。正确的泡脚方式是怎样的呢?下面为大家总结一番。

　　水温适宜

　　水温的选择相当关键，当水温过高时，不但容易造成皮肤烫伤，还会导致下肢血管过度扩张，血液大量涌入下肢，造成大脑、等重要器官供血不足，给健康带来隐患。为合适的泡脚水温度应该在40℃至50℃之间。

　　泡脚的时机

　　泡脚恰当的时机在什么时候呢?应该是在晚饭后半小时和睡觉前的这段时间，因为吃完饭后，此时身体的血液大量涌入肠胃参与食物的消化吸收，当泡脚时，在水温的刺激下，血液会回流到下肢，因此会影响消化系统对食物的消化吸收，反而不利于健康。

　　浸泡的时间

　　不少人觉得泡脚十分舒适，往往一泡就是很长时间，这种做法并不健康，合适的泡脚时间应该控制在20分钟以内，因为一旦时间较长，极容易造成脑部供血不足，导致晕眩、胸闷等不适状况的出现，特别是心脑血管脆弱的中老年人，更应避免长时间泡脚。

　　避免泡完就睡觉

　　虽然睡前泡脚的功效很多，但要避免泡完脚后立刻睡觉，因为此刻身体阳气回暖，立刻睡觉，睡眠质量并不会高，此时可以对脚底进行适当按摩，当阳气疏散全身之后，在上床就寝，睡眠质量会得到良好的提升。

　　泡脚虽然养生，但一定要掌握正确的方式。

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