心情抑郁时的对策

人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题，减损寿命。那么，遇到心情不快时，应采取什么对策呢？

转移思路。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情临头时，可暂时回避一下，努力把思路转移到让人高兴的事情上去。例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去做一件事、会一个朋友或上街看热闹等。"难得糊涂”是对待烦心的琐事时再恰当不过的好办法。

向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，应学会有了苦闷向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。把心中的苦处对知心人和盘托出并能得到安慰甚至计策的人，心中会像打开了一扇门，豁然开朗。即使面对不很知心的人，学会把心中的委屈倾诉给他，也常能得到心境立即阴转晴之效。

亲近动植物。有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物会逗主人欢乐，与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。

对爱好执著。人无爱好，生活单调。除少数执著追求自己本职事业者外，许多人能培养自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时，可全身心投入到自己的爱好之中。

多舍少求。俗话说"知足者常乐”，老是抱怨自己吃亏的人，的确很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，笑口常开。整天与别人计较工资、奖金、提成、隐性收入的人心理怎么会平衡？只有听之任之，给多少也不在意的人心情才比较稳定。至于对别人能广施仁慈之心，包括当素不相识的路人遭遇困难时也能慷慨解囊、毫不吝啬的那些人也许很少出现烦心事。

医学干预。对于长期心情不畅、无法自拔者，可进行心理治疗和药物治疗。

随着社会竞争的加剧，人们普遍有一种紧迫感、危机感，心理压力加大，很容易出现精神紧张，影响正常的工作和学习，对健康也十分不利。

（一）紧张不利于精神健康

紧张情绪是人们精神活动的一种现象，是因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力以对付压力而出现的生理和心理上的应激变化。适度的紧张有助于激发人的内在潜力，但过度紧张会影响人们的身心健康，所以应该适时调整。

随着社会的发展，人们的工作、生活压力的加大，很多人都处于长时间的紧张和应激状态。但是，过度的精神紧张不利于问题的解决。例如，高考时年年都有考生晕场，就是由于临考前过多地考虑了考试成绩好坏对自己终生的影响，过重的精神负担，妨碍大脑的正常思维活动，结果反而考不出好成绩，甚至晕场。

过度精神紧张还容易造成情绪消沉、悲观厌世、自我封闭。一个人如果长时间处于这种心理状态，发展下去就会导致一系列心理疾病的发生，严重的可导致性格变态，甚至自杀。

（二）学会放松的技巧

持续的紧张状态会破坏一个人机体内部的平衡。如何有效地避免紧张情绪对身心健康造成的危害呢？最有效、最方便的方法就是在我们的日常生活中学会放松。

下面是几种放松的方法。

转移法。在紧张的学习和工作之余，不要忘记多参加自己喜爱的活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。例如，欣赏优美抒情的轻音乐，既是一种美的享受，更是一种脑的放松；也可以去跳舞，紧张将在悠扬的音乐和优美的舞姿中得到消除；还可以练气功、打太极拳或去运动场跑跑步、打打球。如果你天生好静，不妨读一些轻松愉快、有趣味的书刊，或去街头的林荫道、公园的花草丛中漫步，如果有条件，还可做短期的旅游，置身于自然美景之中，让大自然神奇的力量将紧张从你身边带走。

暗示法。当你在工作中遇到难题或必须完成紧急任务时，不要烦恼和焦急，也不要急于求成，否则会方寸大乱。首先应该稳定自己的情绪，并做些放松性的自我暗禾："焦急是无济于事的”，"欲速则不达”。这样你就会放松下来去解决难题或完成任务，而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。

倾吐法。当你在生活中遇到不顺心的事情，使你满腹愁云或怒火中烧时，不要郁结于心或借酒消愁，更不要迂怒于人，应该冷静，要控制自己的情绪，并用理智去分析症结所在，相信问题会圆满解决。最好是与通情达理的爱人或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与忠告。

镇静法。当遭到如亲人死亡、婚姻破裂、财产损失等巨大的不幸而使你迅速进入强烈的紧张状态时，最重要的放松秘诀是镇静。避免陷入极度的紧张而不能自拔，因为任何悲伤和怨恨都将于事无补。应该想到：天有不测风云，人有旦夕祸福，乌云过后必有晴天，这样你的心情就会变得轻松一些。