上班族瑜伽 练瑜伽帮助上班族调节身体

　　上班族因为时间紧张的关系，很少有时间进行运动锻炼。今天，我们就和大家一起来学习些适合我们的上班族练习的简单瑜伽动作，简称上班族瑜伽。练习上班族瑜伽不仅可以放松身体，对愉悦我们的心情也有一定的帮助哦。

　　如何练习上班族瑜伽呢?适合我们的上班族练习的瑜伽动作其实有很多，下面，我们就和大家一一来学习下吧!

　　拉伸背部动作

　　功效

　　让脊柱、腿部。胸部得到伸展，减轻背部紧张，促进深呼吸。

　　步骤

　　step1

　　如果可以的话，脱掉你的鞋子和袜子，面对椅背自然站立，手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步，直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。

　　step2

　　放松身体，做深呼吸，将我们的臀部慢慢的向后上方提起，练习的过程中要感觉自己的后背在不停的舒展，保持姿势做几秒深呼吸。

　　step3

　　张开你的手指，放松你的肩膀，身体慢慢下压，让你的肩膀比高于你的耳朵。

　　椅上半月式

　　step1

　　双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，注意挺直上体，做深呼吸。

　　step2

　　吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

　　扩展胸部动作

　　功效

　　扩展胸部动作的练习可以帮助我们很好的锻炼心肺活力，上班族练习这一式可以很好的调节我们的身心健康，对缓解我们的身体僵硬现象也有很好的帮助。

　　步骤

　　step1

　　在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。