学习游泳 教你学会不同的游泳姿势

　　游泳是非常好的健身减肥的运动，想要学好游泳，首先就需要了解游泳姿势有哪些，及游泳前的热身运动，一般我们将游泳姿势分为四种。下面就跟小编一起学习游泳姿势，及了解游泳前的热身运动吧!

　　四种不同的游泳姿势介绍

　　1、蛙泳

　　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　2、*泳

　　游泳是全身运动，在游泳的时候能锻炼全身肌肉，身体中任何一个部位的活动都离不开身体的调节。从表面上看，*泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯*大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。*泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

　　3、仰泳

　　臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。头部保持稳定没有左右摆动。

　　4、蝶泳

　　蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。两手分开到达到大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离近。呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。