女性肾虚症状及对策

面色难看

肾虚会引起女性面色难看，或苍白水肿，或晦暗无光，黑眼圈也"常驻不走”。这主要是因为肾脏中积水，导致代谢不通畅，血液循环受阻。

对策：睡前少喝水，饮食要清淡，特别是晚餐要尽量减少盐分的摄入。多做养肾操：站立，目视前方，双脚张开与肩同宽，双臂自然下垂，手心紧贴裤缝；脚尖点地，后跟提起，保持10秒钟后还原。重复10～15次。

四肢发冷怕冷是肾阳虚的表现。如果总是四肢发冷，冬天穿很多衣服也觉得不暖和，夏天出汗少，一受凉就会腹痛、腹泻，那可能就是肾虚在作怪了。

对策：调理日常饮食，多摄入一些温补类食物，如牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、龙眼、大葱、生姜等。

失眠烦躁

肾阴虚会造成睡眠质量下降，经常失眠或多梦，心情易烦躁，注意力无法集中，并时常感觉腰膝酸软。对策：出现肾阴虚的原因包括精神压力大、长时间紧张压抑、温燥食物进食过多和性生活过度。平时可以多吃一点鸭肉、莲藕、莲子、枸杞、百合、木耳、桑葚等食物，并应该养成良好的生活习惯，学会正确地缓解压力．调节情绪。

发胖

肾虚会引起发胖？相信很多女性一定都想不到。现代医学证明，肾虚的女性更易发胖。这是因为，肾虚的女性内分泌功能较差，无法提供足够的抑制脂肪合成、促进脂肪分解的激素生成，同时身体基础代谢慢，不容易消耗热量，从而导致发胖。

对策：女性应在平时加强对肾脏的保护，重视健康的生活习惯和饮食结构，不要盲目地节食减肥，以免减肥不成反而变成易胖的体质。

更年期提前

女性更年期一般在50岁左右出现，更年期时较明显的是心理机制发生变化，情绪非常不稳定。肾虚会让女性的更年期提前到来，过早地表现出焦虑、烦躁、多疑、心神不宁等症状。

对策：平时多做一些增强身体柔韧性、调养生息的慢运动，如瑜伽、普拉提或太极拳等。做这些运动时，应强化对腰部的锻炼，以养肾健体。另外，饮食中应多添加鸭肉、鱼肉、糯米、小米、红枣等益气补肾的食物。

女性如何补肾

补肾对于女性来说非常重要，现在市场上也有很多滋阴补肾类的药品和营养品，但专家提醒女性，一定不能盲目靠药物来进补，女性补肾最根本的方法还是从饮食和生活习惯人手。如有必要的话再听从医生建议，服用一些适合女性的营养药。

养成良好的生活习惯

滋养肾脏，女性首先要保持健康合理的膳食结构和规律的作息时间，保证营养摄入均衡、睡眠充足、精神饱满、情绪积极乐观；饮食中严格控制盐的摄取，以每天不超过6克为宜，避免钠在肾中大量积存，损害肾脏健康；多吃一些利于滋阴补血养气酌食物；平日加强锻炼身体，保证血气运行畅通；性生活应和谐、稳定、有度，以免引起内分泌失调。

最适合女性的补肾食物

银耳。银耳润肺、滋阴、补肾又养颜，对于女性来说是最适合的补肾佳品。将10克银耳、8～10颗红枣泡发后洗净，再加适量的水，大火煮开后改小火慢炖；直至银耳绵软酥烂，再放入20克冰糖，等冰糖溶化后搅拌均匀，即可食用。夏季可等银耳羹凉透后放入冰箱中，吃时再取出，口感更佳，还能祛暑。

动物肾脏。动物肾脏富含蛋白质、维生素和微量元素，有很好的补肾益气的功效。

海参。海参中富含碘、锌等微量元素，能够帮助强化机体调节和代谢系统。其丰富的蛋白质和多糖成分则有促进造血功能、降低血脂、修护组织、滋养肌肤、滋阴补肾、延缓衰老之功效。

豇豆。中医学著作中记载，豇豆能"滋阴补肾，健脾胃，治白带”。豇豆性平味甘，补肾健脾，对防治女性白带异常效果较佳。

此外，适合女性补肾的食物还有樱桃、干贝、鲈鱼、甲鱼、牛羊骨髓、枸杞、小米、核桃、何首乌、莲子、山药、荠菜、韭菜、燕窝、阿胶等。

同时，肾虚的女性应尽量少吃下列食品：柿子、生萝卜、西瓜、洋葱、茴香、盐、胡椒、辣椒等，并且最好不要吸烟、饮酒（葡萄酒除外）。