睡眠环境与宜忌 睡眠的禁忌有哪些
经过一天的工作与娱乐之后,通过睡眠可以恢复身体的体力,以及让身体更好的进行一些器官的新陈代谢,合理的睡眠对于身体的重要性自不多言,那么如何拥有一个良好的睡眠环境呢?有哪些睡眠宜忌呢?通过下文一起来了解一下吧。
睡眠环境与宜忌
一、睡眠环境
(一)恬淡宁静
安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁,难于安眠。因而卧室选择重在避声,窗口远离街逍闹市,室内不宜放置音响设备。
(二)光线幽暗
《老老恒言》说:“就寝即灭灯,目不外眩,则神守其舍”,《云笈七签》说:“夜寝燃灯,令人心神不安”。在灯光中入睡,使睡眠不安稳,浅睡期增多,因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限,没有专用卧室者,应将床铺设在室中幽暗角落,并以屏风或隔带与活动范围隔开。
(三)空气新鲜
卧室房间不一定大,但应保证白天阳光充足,空气流通,以免潮湿之气、秽浊之气滞留。卧室必须安窗,在睡前、醒后及午间宜开窗换气。在睡觉时也不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,或将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞恢复疲劳,而且利于表皮的呼吸功能。此外,应注意不在卧室内用餐、烧炉子,以防蚊蝇孽生和中毒的发生。
(四)温湿度适宜
卧室内要保证温湿度相对恒定,室温以20℃为好,湿度以40%左右为宜。卧室内要保持清洁,可置兰花、荷花、仙人掌努植物一盆,此类植物夜闸排的一氧化碳甚少,室内植物利于温湿度调节。室内家俱越少越好,一切设置应造成简朴典雅的气氛,利于安神。
二、睡眠的宜忌
我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。
一忌仰卧;
二忌忧虑;
三忌睡前恼怒;
四忌睡前进食;
五忌睡卧言语;
六忌睡卧对灯光;
七忌睡时张口;
八忌夜卧覆首;
九忌卧处当风;
十忌睡卧对炉火。
概括起来可分三个方面:
(一)睡前禁忌
睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说:“饱食偃卧则气伤”,《抱朴子·极言》曰:“饱食即卧,伤也”,《陶真人卫生歌》说:“晚食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈”,都说明了饱食即卧,则脾胃不运,食滞胸脘,化湿成痰,大伤阳气。饥饿状态入睡则饥肠漉漉,难以入眠。睡前亦不宜大量饮水,饮水损脾,水湿内停,夜尿增多,甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料,烟酒亦忌,以免难以入睡。睡前还忌七情过极,读书思虑。大喜大怒则神不守舍,读书极虑则神动而躁,致气机紊乱,阳不入阴。睡前亦不可剧烈运动,以免影响入睡。
(二)睡中禁忌
寝卧忌当风,对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口,易成风入脑户引起面瘫、偏瘫。卧时头对炉火、暖气,易使火攻上焦,造成咽干目赤鼻衄,甚则头痛。卧时头对灯光则神不寐,其次卧忌言语哼唱。古人云:“肺为五脏华盖,好似钟罄,凡人卧下肺即收敛”,如果卧下言语,则肺震动而使五脏俱不得宁。睡卧时还忌蒙头张口,《千金要方·道林养性》说:“冬夜勿覆其头得长寿”,此即所谓“冻脑”之意,可使呼吸通畅,脑供氧充足。孙氏在书中还说:“暮卧常习闭口,口中即失气”,张口睡眠不卫生,易生外感,易被痰窒息。
(三)醒后禁忌
古人云:“早起者多高寿”,故醒后忌恋床不起Ot不止在在月晚起,“令四肢昏沉,精神瞢昧”(《混俗颐生录》)。睡懒觉不利于人体阳气宣发,使气机不畅,易生滞疾。此外,旦起忌嗔恚、恼怒,此大伤人神。《养生延命录·杂诫篇》说:“凡人旦起恒言善事,勿言奈何,歌啸”,“旦起嗔恚二不详”,认为这样影响一日之内的气血阴阳变化,极有害于健康。
宝宝的睡眠对于宝宝的健康成长来说是至关重要的,爸爸妈妈应该给宝宝提供一个良好的睡眠环境,具体有以下几点:
1、宝宝的卧室每天要通风,保持新鲜的空气和适合的温度。
夏天要宝宝盖上凉被,如果宝宝觉得比较热的话还可以适当地开一下空调,降低一下室内的温度,让宝宝安稳地睡下。冬天里天气都比较寒冷,就需要记得为宝宝盖上薄厚适中的被子,让宝宝睡觉时候身体可以得到舒展,头上不出汗就可以了。
2、宝宝在睡觉时,父母可以把室内的光线调暗一些,也可以适当拉上窗帘,关上吊灯,打开台灯,营造一种使人昏昏欲睡的气氛。
3、为让宝宝有更好的睡眠质量,父母应该注意让宝宝的房间安静。
4、宝宝入睡时,室内也不要经常有人来回走动,以免分散宝宝的注意力。
5、宝宝的卧具一定要经常晾硒,保持干净和干燥以便保障宝宝的睡眠卫生。
结语:睡眠对身体固然重要,但是良好的睡眠环境会直接影响到睡眠的质量,所以改善不好的睡眠环境对于身体的健康也是非常有益的,同时也要注意一些影响睡眠的禁忌哦。