健身的饮食计划 健身不光是锻炼还有吃

　　对于很多健身爱好者来说，他们健身不光就是在健身房的那几个小时，平时的饮食也是非常重要的哦，那么大家知道健身的饮食计划是什么吗，健身的饮食搭配是怎么样的呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　很多人都不知道，健硕的身影不仅是练出来的，它是“吃”出来的，大家听了会是一头雾水，真的不骗你，在健身的过程中，吃就显得尤为重要，要注意饮食。

　　健身的饮食计划

　　1、加快新城代谢

　　男性跟女性相比，男性做运动更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一种强度较低，训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合。

　　由此可见，在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，再健身的同时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。

　　2、降低热量的摄入

　　我们都知道，减少饮食会减少我们的体重，但极端的满足，消耗太少会导致许多身体问题，体育锻炼的效果会不利。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，例如，以往我们每天摄入的热量是3000卡路里，我们可以减少百分之十左右，减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。

　　3、选择脱脂的食品

　　一种简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

　　4、少吃多餐

　　其实现代人合理的饮食方式应该是少食多餐，你可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃的饱饱的，那样的后果小编可不负责。

　　减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是好的饮食方式。

　　5、细嚼慢咽

　　细细咀嚼是妈妈和爸爸一次挂在我们耳边的一句话，事实上，相信每个人都是左耳进了右耳朵出。今天小编告诉你一遍，慢慢地在我们身上真的有很多好处。

　　大家以后千万不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于我们身体对营养的吸收，让你在训练中拥有更大的活力。

　　6、重视蛋白质

　　按照前面所说，大家降低了卡路里的摄入，这时候蛋白质的补充对你尤为重要。如果蛋白质缺失了，你的肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。“肌肉男”们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。

　　所以为了确保你的健身效果，请你每天补充的蛋白质，它的补充量至少是你的体重*0.8克这么多才行。

　　7、喝水