羽毛球步伐 打羽毛球须知三大纪律

　　在我们打羽毛球的时候，并不是随便挥拍就可以的，打羽毛球也要注意自己的步伐，羽毛球步伐对我们来说是很重要的，同时，提高我们打羽毛球的体能也很重要，下面我们就来了解羽毛球步伐之三大纪律八项注意，及羽毛球体能训练方法。

　　羽毛球步伐之三大纪律八项注意

　　三大纪律

　　1、宇宙第一重要的启动。启动是蹬地步，是一小跳，要求有被人推出去的感觉，要蹲下去，等对方出球后再动，对方不出球就往下蹲，等着。节奏要快，但不要轻易预判。重心要低，要在身前。

　　2、站姿，两脚与肩同宽，右脚在前，左脚在后(接发球除外)重心降低，眼睛从网带下看对方。

　　3、步伐要会放松，节奏应是紧-松-紧、快慢快、对应的是启动-紧-快、跑动-松不是慢，而是贴地跑步，对就是跑步，回动是看情况与启动要合为一体，根据你的出球和对方的节奏而调整，如当你挑对方后场时，你就慢一点回动，看到对方出手后你再启动。

　　而当你吊对方网前时，你就应较快回动，根据对方是放你网前还是挑你后场而快速启动。总的原则是快(速到达)、(节)省(体力)、(轻)松。

　　八项注意

　　1、重心不要忽高忽低，应尽量在一条线上，但低一些要更好。

　　2、启动时重心在右脚!接发球除外。

　　3、网前的正反手都是三步，跳、左、右。

　　4、后退要先转髋，重心由右脚移到左脚，右脚定的是方向不要大，但要快。

　　5、正手是转髋，左脚蹬地，并步，右脚向上起跳，击球后放松落下，卸力、走，回动!

　　6、头顶是启动转髋，蹬左脚，并步，蹬右脚，向上蹬转跳，收腹，迈左脚!跟以前不同。

　　7、从后场到前场即使在接近底线处也就三步到网前。而从前场往后是难的，要侧身，并步。他以前在队里就要求从底线启动2-3步到网前，之后小碎步后退至后场20个!

　　8、步伐要多练，光说没用，随时随地都可练习，因为场地不需太大，跑对是前提，慢慢形成习惯。

　　介绍几种简单易行的羽毛球体能练习法

　　一、徒手类

　　徒手练习是简易的方法，我们可以在任何时间就开始训练，能够节省时间哦，在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多，只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。