冬季的养生宝典

避寒保暖特别是老人尤其要注意。《皇帝内经》曾说道：冬三月，起居方面这应该适当的早睡晚起。谓知闭藏，生机潜伏，万物蛰藏的时令，人应该早睡晚起 待日光照耀起床才好，不要使皮肤开泻而使阳气不断的损失。违逆了冬天的闭藏之气，就要损伤肾脏，春天就会发生痿厥之疾.

在运动养生方面根据"动则生阳”的观点 适当的运动可以可以增加机体的抗寒能力。适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。而锻炼则最好等太阳出来半个小时以后再进行这是非常科学的。目前的研究资料已表明，冬季清晨地面上的空气污染最严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，有害气体才能向空中散去。特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有"秋冬毒雾杀人刀”之说。如果冬季的清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，自然就会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、等诸多病症。对于老年人来讲，"必待日光”的古训是应遵守的。这就是为什么有些人即坚持了锻炼而身体而效果却不太理想的原因。

冬季锻炼的方法也有很多，除了传统的太极拳，和常见的体育运动。还有一项是融空气浴、日光浴为一体的冷水浴锻炼方式，那就是冬泳。有研究资料表明，长期坚持冬泳锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。要是自己不喜欢上述的锻炼也可以适当的做些简单而有效的保健，那就是我多年总结的，"一拍、二按、三摩、四揉”。

一拍：是指每天拍打自己的手三阴、手三阳、足三阴、足三阳各四十九次。然后双手前后甩打自己的命门和小腹、胸部和后背。

二按：是指人体的一些强壮身体的要穴如气冲、足三里、三阴交、涌泉穴等。

三摩：是指早晚养卧对自己的神阙、关元、命门顺时针八十一次左右换手再八十一次

四揉：是只在按和摩的基础上进一步加以揉的手法。

通过持之以恒的以上手法保健可以起到很好保健效果，并能使女士收到意想不到的美容效果。

谨此一家之言献与爱好者，愿朋友们健康、快乐！