性交疼痛的病因 性交疼痛怎么治疗
性交疼痛是很多男女都有过的一种症状，不过有的时候时候可能是因为紧张的情绪导致的，但是还有其他一些原因，你都知道有哪些原因吗?性交疼痛应该如何治疗呢?通过下文一起来了解一下吧。
性交疼痛
性交疼痛是指夫妻性交时不是感到愉快而是感到不适甚至疼痛。性交疼痛现象，有的发生在婚后不久，有的很久才发生，也有的到妇女更年期才发现。疼痛的部位有时仅在外阴部，也有时在阴道内部，还有的影响到腹部、腰部、背部。性交痛痛可以在性交时发生，也可以在性交以后发生甚至一直持续到性交后几小时或几天。如果一旦发生了这种情况，而又未能及时纠正和治愈，不仅会影响到夫妻间的正常性生活，而且会影响到彼此的感情。
性交疼痛的病因主要是女性外生殖器的远伤病。其他原因非常少见。
引起性交疼痛的原因很多，有生殖器官和泌尿系统的各种疾病、先天性畸形等。典型的病变，是接近阴道后穹窿的子宫骶骨韧带上有内膜异位结节，盘腔内炎症和腹膜脏器粘边，阴茎 插入触到结节上。在与阴道粘膜 的摩擦过程中，使腹膜摇动而牵动脏器引起疼痛。另外，阴道特殊性过敏，如避孕工具的使用过敏，也会出现疼痛。新婚第一次交媾撕裂处女膜 和扩张阴道 口，也可使初几日产生痛楚和交媾稍有困难。新婚精神兴奋以及带来的忙碌劳累，也会使交媾不完全满意，因而，新婚后一般以过3—4周后才能达到满意交媾的程度。仓促交媾，即在女性性兴奋没有完全唤起之前，阴前缺乏膨胀和润滑，这时将阴茎插入，或动作稍猛地插入，常有引起暂时的不适的疼痛。
那么，性兴奋便会爱到抑制，随着阴茎的抽插摩擦，疼痛可能会加重，尤其是高度敏感的阴蒂部位。因为它具有丰富的血管和神经组织，在没有性兴奋和干燥情况下，不仅会产生疼痛，而且心理上还会产生一种难以忍受的厌恶感。在没有器质性病变的情况下，性交疼痛主要是阴道润滑不足造成的。性唤起不够的原因主要有两个方面：一是交媾准备工作不充分，即前文所说的拥抱、接吻、爱抚等调情动作不够;二是有交媾焦虑、恐惧、思想不集中，以及工作生活中带来的抑郁不快等。
一、心理原因
1.教育不当。就目前的情况而言，无论是家庭、学校，还是社会，性教育都非常缺乏，而且，在有限的性教育中往往给女性灌输的，是一些有失性健康的说教，诸如“女人贞节宝贵”、“性交怀孕是男人享乐、女人受罪”等等。有的人受这种思想影响比较严重，特别是在文化较为落后地区尤其如下。她们在婚前，焦虑、恐惧、罪恶的感受已充斥脑际，待婚后交媾时，焦虑、恐惧、害羞、自罪的情感和荒唐的想法，更会油然而生且随之增强，由此而妨碍了性兴奋和性快感的享受。在这种情况下，性交疼痛或交媾困难即不可避免了。
2、心理创伤。女性在婚前，如果有过与交媾疼痛密切相关的经历，或直接的交媾痛苦的经历，或因交媾示适留下了难以消除的记忆，就很容易形成条件反射。如婚前曾被强暴过，或初婚交媾丈夫体贴不够，或交媾动作精暴等等。这种人一旦再面临交媾的情境，就把交媾与痛苦疼痛自然联系起来，筑起防御的心理屏障。如果实际交媾，就很可能真的发生疼痛症状。
3、刺激抑制。这里所讲的刺激抑制，并不是指生殖器器官的直接相互刺激的抑制，而是指外界的、人为因素对交媾前性欲冲动刺激而形成的抑制。从这个角度分析，主要有这样几种因素：
1)是属于夫妻情感方面的。性欲冲动重要的是要有情感基础，没有这一条，无论如何是兴奋不起来的。妻子对丈夫没有感情，就把交媾当做一种负担和痛苦，勉为应承，这就难免出现不适和疼痛。
2)是交媾环境方面的。目前在中国，特别是城镇，许多人居住条件较差，有的二代甚至三代同居一室。当子女稍大时，夫妻在这样的环境条件下交媾，不能不受到影响。它往往没有充分调情的条件，也没有在暗灯下嬉戏的可能，整个交媾过程都是在默契下进行的，而且又担心动作过大时被长辈和子女们觉察。所以这些，都会抑制性兴奋，出现不愉快的情况。
3)是性变态方面的。有时同性恋史或有同性恋心理倾向的女子，与男子交媾时一般难以产生性兴奋，即使交媾也难以达到性和谐，那么导致性交疼痛或交媾困难就是常见之事了。
在实践生活中，我们观察到，性交疼痛很少由单一因素所引起，往往是许多因素交织在一起，心理因素与器质性病变也可能相互联系，相互交叉，错杂并存。
二、生理原因
1、新婚初次性交时，由于男女双方性知识缺乏，在女性性欲尚未启动、阴道尚未湿润时急于性交，或由于处女膜破裂和阴道前庭 粘膜擦伤所致。疼痛多在一周左右消失。男性在性交时动作过于粗暴，剧烈的疼痛会使女性产生性恐惧和对性交反感，则有可能导致持久的性交疼痛。
2、阴茎痛性勃起，是指在阴茎勃起时出现疼痛，多由于阴茎包皮系带过短和包皮过长时的包皮口 过窄引起。包皮系带是指包皮与龟头 相连的皮肤 ，位于龟头下方尿道口处。
当阴茎勃起时，如果包皮系带过短就会牵拉龟头导致阴茎弯曲，牵拉过度出现疼痛。包皮过长的男性，如果包皮外口狭窄，当阴茎勃起后胀大的阴茎体或龟头就会因包皮口过窄受到压迫，出现疼痛，如果不能及时复位，严重的会出现包皮水肿甚至包皮缺血坏死，医学术语就是“包皮嵌顿”，需要紧急手术松解。
3、阴茎硬结症，是发生在阴茎海绵体两层筋膜之间的一种结缔组织增生性，多见于中年男性，可在阴茎背侧或根部摸到一个或几个条索状或椭圆形硬结，小的如绿豆大小，大的像花生米。阴茎松弛时无不适，勃起时局部有胀痛。
4、包皮过长和包茎引起的性交疼痛，这是多见的。主要是因为沉积的包皮垢会刺激了龟头使之发炎，有包茎的患者由于龟头不能露出性交时也会出现性交痛，这时侯应该去泌尿科检查一下，及早手术。现在更有一种新的包皮环扎术，对没有包茎的人非常适合，较传统手术要恢复更快，无需拆线。有包茎现象的人可以做整形，但是如果不及早手术，会影响生育功能。
5、与阴道润滑不足有关。性交中的阴茎头或包皮刺痛，可能与包皮过长，阴道润滑不足牵拉力过强有关;也可能是包皮系带短，因牵拉受伤而疼痛;如果阴茎头或包皮出现炎症，或是女方有阴道炎，也会造成男性的疼痛。这种性交疼痛可防可治，做个包皮环切术或包皮系带成型术，治好双方的炎症就能解决。
6、射精疼痛主要与生殖道感染炎症，如前列腺炎、精囊炎等有关，射精管出现结石梗阻和先天性梗阻也会造成射精疼痛。多数男子在射精后排尿时可能有尿细和尿道灼痛的状况，一般在数分钟至数十分钟内缓解。如果疼痛持续时间过长，应考虑尿道或前列腺感染炎症的可能，需要做相应的检查和治疗。
性交疼痛的危害
1、性功能障碍：男性性交痛对男人造成很大的心理压力，甚至会对性生活出现恐惧感，从而导致阳痿、早泄等心理性性功能障碍。
2、造成男性不育：性交痛会导致慢性炎症，使前列腺液成分发生变化，前列腺分泌功能受到影响，进而影响精液的液化时间，精子活力下降，可以导致男性不育。
3、容易产生心理压力：在性交痛会使男性对性生活避而远之，对性生活渐渐的失去性趣。很多患者认为出现性交痛在自己的妻子的面前抬不起头，从而造成很严重的心理压力。
4、引起感染疾病：因为引起男性性交痛的主要原因是前列腺炎，前列腺炎感染可导致急性尿潴留、急性精囊炎或附睾炎、输精管炎、精索淋巴结肿大或触痛等，严重时可发生腹股沟痛或肾绞痛。
5、影响性生活质量：和谐的性生活是一个美满的家庭的前提。如果男性出现性交痛的情况，就会影响和谐的性生活。从成造成夫妻家庭破裂。椐有效数据统计，离婚率极高不下，大部分是因为性生活不和谐导致的。
性交疼痛的早期症状
女性性交疼痛的主要及明显的症状即为性生活时出现的不同程度、不同性质的疼痛，也是患者就诊的主要原因。
一、疼痛的性质及部位
1.疼痛为表浅性钝性撞击痛。先天性生殖器发育异常，如处女膜肥厚，处女膜伞、阴道闭锁、狭窄或短小、阴道纵隔或横隔，常伴有阴道插入困难;
2.局部烧灼样痛、锐痛或撞击时的疼痛。阴唇及阴道口粘连、瘢痕、外阴炎、前庭大腺炎、囊肿等;
3.弥漫性疼痛。阴蒂或阴蒂包皮过敏时，疼痛呈牵拉性或接触性疼痛。肛门直肠疾病时;
4.呈锐痛或轻度疼痛。阴道感染性疾病或阴道创伤及阴道萎缩时，由于缺乏雌激素等因素引起阴道、子宫颈内黏液的酸碱度改变，疼痛多在阴道口、阴道内;
5.随性交动作的阴道前壁性交痛。膀胱炎、脂肪膨出;
6.随性交动作而深部疼痛。子宫后倾或伴有子宫肌瘤、子宫内膜异位、慢性盆腔炎等盆腔病变;
7.阴道外部或内部灼痛。外阴皮肤由于性传播的疱疹性外生殖器炎症，性交时可引起阴道外部或内部灼痛;尖锐湿疣引起性交时外阴或阴道口烧灼样疼痛;
8.性交浅部疼痛。其他如单纯疱疹、带状疱疹、阴虱、疥疮、皮炎等。
二、相伴的器质性疾病症状
1.先天性无阴道、阴道短小或狭窄、阴道隔膜、处女膜闭锁或肥厚等，妇科检查时即可明确诊断;
2.子宫内膜异位症，盆腔检查时常有阴道后穹隆触痛、子宫或附件的压痛、宫颈的举痛、摇摆痛等，有时可触及内膜异位形成的巧克力囊肿;
3.检查时见外阴阴道皮肤、黏膜变薄，缺乏弹性，阴道分泌物减少或性状发生改变，常有反复发作的泌尿生殖道感染史;
4.各种原因导致的外生殖器萎缩，有阴道干涩、外阴瘙痒、白带少，多有尿频、尿痛等泌尿道感染症状;
5.分娩、哺乳或绝经特殊生理事件的存在等其他疾病如精神病等的典型表现。
三、精神情绪表现患者
情绪或低落、烦躁，或激动、敏感抱怨，消极对待夫妻性生活;夫妻关系不和谐，心理压力大;有些患者在妇检时不由自主地出现紧张焦虑、躯体后移、双腿内收或用手阻挡窥阴器或手的触碰而抗拒检查。性交疼痛通常伴有明确的妇科疾病，因此医师要详细询问病史及各种社会心理相关因素，了解疼痛的起因、部位、持续时间及并发症状等。
性交疼痛的检查
1.B超 可经B超检查明确诊断子宫是否有病变，必要时配合相应特殊检查如子宫内膜异位的抗子宫内膜抗体检查，进一步确诊。
2.内分泌激素检查：抽血查性激素促卵泡激素(FSH)、促黄体生成激素(LH)、催乳素(PRL)、雌激素(E)、睾酮(T)及甲状腺激素促甲状腺激素(TSH)、游离三点碘甲腺原氨酸(FT3)、游离四碘甲腺原氨酸(FT4)，可协助确诊内分泌源性女性性交疼痛。
3.特异性生理检查主要包括测定性刺激前及刺激后女性生殖道的血流，阴道pH值，阴道顺应性及女性生殖器官震动感觉的界限。
1)超声Doppler：即可测定阴蒂、阴唇、尿道、阴道及子宫的动脉的大收缩血流速度及静脉舒张末期速度，了解外生殖器的性生理反应性。
2)生物震感阈测量器测定：阴蒂及阴唇震荡度是反映阴蒂及阴唇对性刺激的反应敏感性的指标。
3)数字式ph测定仪测定：阴道pH值可间接反映阴道滑润程度和清洁度。
4)阴道压力/流量变化即阴道顺应性，则用顺应性测量仪测定。
5)其他躯体性疾病则到相应专科进行诊断治疗。
性交疼痛的治疗方法
治疗即可对会阴和外阴处的远伤病进行揉摩治疗，凡感受到疼痛之处均有远伤病存在，都可以揉摩治疗，一般揉摩结束，疼痛会消失。可以治愈，无须服药。远伤病处的远伤是可以观察到的，不会误诊。
对性交疼痛的治疗，除器质性疾患需进行生理治疗之外，其余的一般应着重进行心理治疗。具体方法如下：
1、克服恐惧心理。性爱是人之大道，正常的已婚男女教应行此周公之礼。爱的双方不但从中得到肉体的化合，更是得以灵魂的升华，如此美好之事为何要恐惧呢?克服恐惧情绪常用的是冥想法和放松未能。放松法可采用渐进放松训练，它通过对肌肉进行反复“收缩--放松”的循环训练，使人觉察到什么是紧张，从而提高消除紧张，达到松弛的能力。具体步骤为：
(1)在安静的环境中，舒适的坐在奇中或躺在床上。让病人闭眼，深呼吸几次，每次呼吸要缓慢。
(2)告诉病人："我们将进行一项有系统的松驰计划。首先请你握紧右手，持续5秒钟，慢慢地从1数到5。然后放松右手，注意放松与紧张之间有何不同。再重复一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臂的紧张和松弛上"。
(3)右手训练完成2次后，依次对右臂、左手、左臂、颈肩、颈、面部及头皮、胸背、腹部和整个上半身、臀部、大腿、足、全身连续进行此种训练。每一次都令病人收缩肌肉→持续此种收缩5分钟→放松30-40秒钟。
(4)继续让病人保持坐或卧位，感受松驰舒适的感觉。经此训练，人可以从肉体的放松中获得精神的放松。
2、树立男女平等心理。女性的性交疼痛和困难，有许多是因为心理不平等造成的。由于社会习俗、旧观念的影响和压力，多年来男女不平等的封建等级思想残余的存在，反映在性活动方面，女性也常常处于被动、消极的状态中。有时对男女交媾的评价都存在两种截然相反的看法。封建社会男子可以有三妻四妾，而女子亡夫不许再嫁。男子有交媾要求视为正当的，女子有这方面的追求则视为淫荡。有的甚至连男性的婚外交媾性生产都被社会所容忍，婚前性生产就更没能什么可指责的了。假如，女子有了上述问题，那就是违犯“天条”，属于淫妇了。这种不平等观念的长期存在和影响，反映在夫妻交媾合法性生活中，也使得男女处于不平等的地位。鉴于这种观念会带来一些人的痛苦后果，所以，一些性心理学专家倡导强调：成功的交媾必须打破缄默和隔膜的重围，必须抛弃传统的和令人压抑的羞怯感。所以，交媾中男女心理平等是应当提倡的，即平等的性欲要求，平等的性欲表示方式，平等的主动权等。
3、创造好的性爱环境氛围。环境能影响人的心理反应，做爱的环境是否合适，对于治疗交媾障碍是必不可少的条件。
人类交媾与动物的交媾不同，不但是合法的也是文明的，但也要选择适宜的环境来作爱。相对来说，适宜的环境是交媾成功的重要条件之一。一般来讲，夫妻双方应当从这样几个方面去创造有利于交媾的环境：一般应选择面积较小的房间来作卧室，尽量安静、少干扰，窗帘要能挡住强烈光线的射进;在多人同居一室的情况下，要尽量构造设计得自成天地。睡床按各人习惯以舒适为宜，卧具要干净，并选择自己喜爱的颜然和款式。一般人都喜欢在比较暗的光线下进行交媾操作，这是因为光线黑暗可以集中人的情感。但完成黑暗也并不好，它会影响人们来自视觉刺激的性感调动。比如，裸体的形体美、眼神、表情的传递等。所以用带颜色的小度数灯来装饰卧室是比较适宜的。另外，即使在很多人同居一室的情况下，也不要把放睡衣的空间隔得太严，以至影响了空气流通。特别是交媾后人很快入睡，新鲜空气有助于睡眠，有助于恢复体力，在特殊情况下，夫妻有在白天进行交媾的，这需要改造一下交媾的环境，尤其是室内有阴暗程度。有的非婚交媾者，他们没有什么充分余地来选择交媾环境，常常是匆忙而就，这对交媾满意快感的获得是有一定影响的，况且它会在心理上留下阴影。从这个意义上说，非婚交媾也是非常失慎的行为。
4、合理进行性爱抚。这一点对于男性来说是不容忽视的，许多妻子的性交困难与疼痛。就是由于丈夫第一次粗暴进入造成的。性爱抚可以造成女性的高度性兴奋，在此情况下，稍微的疼痛往往觉察不到。
性爱抚的快感并无衡定的标准，往往与心理因素以及生活经历、教养等有关，因而具有因人而异的特点。比如，一句文采飞扬的情话，可以使有文学修养的人心旌摇动，但没有这方面素养的人却无动于衷。由于以上原因，很多人对性爱抚都形成了特有的偏好。这就像吃饭一样，北咸南甜、东辣西酸，各人有各人的口味。有些人偏爱对某个部位进行爱抚，甚至形成条件反射，只要一碰到这个地方就会兴奋起来。这也许是因为女性的性心理比较复杂，性感受比较缓慢，这个部位甚至不在性敏感区之内。在进行爱抚之前，必须考虑到这样两个因系，一是对方能否理解，二是对方能否接受。性生活并不仅仅是一种身体活动，还伴随着相当丰富的感情变化。所以，要想知道对方能否理解或接受，往往不能依靠直接询问(这种询问为很多女性所厌恶)，只能靠仔细观察，用心揣摩。不要把双方已经建立起来的性兴奋破坏殆尽，由兴趣盎然变得索然无味。
婚姻咨询专家时常遇到这方面的例子。比如有一位中年妇女哭哭啼啼地来找婚姻咨询所，非要和她演习一番不可。她不想让丈夫扫兴，便勉强答应了。可是丈夫一试之后大感兴趣，竟难以丢开。每次之后，她都偷偷地流眼泪，认为这种事情不是正经人所为，只有妓女才干得出来。丈夫把这种方法用到她身上，就表明他对她已经失心了尊重，这便是使她感到伤心以至落泪的地方。这个例子说明，爱抚也具有两重性，运用得好可以增加性生活的合谐愉快，运用得不好反而会破坏性生活的完美，进而威胁夫妻关系。
5、进行阴道肌肉松驰技术练习。这一行为治疗方法对由于阴道痉挛所引起的性交疼痛尤为有效。
阴道痉挛是阴道周围肌肉发生的不自主反射性痉挛，有的甚至包括股内收肌群。它有三种型：初次交媾后发生痉挛的，称原发性阴道痉挛;曾经有过交媾成历的经历后来才发生痉挛的，称继发性阴道痉挛;由于改变交媾环境而发生的，称为境遇性阴道痉挛，这种情况比较少见。分析阴道痉挛的原因，不外乎以下几佧方面：家庭教育对性的方面过于严厉和持否定态度;暗示性的自卑和自罪感;情感上的焦虑、厌烦、抑郁、恐惧;幼儿心灵的创伤;初次交媾的疼痛，诱发和形成条件反射;交媾操作技术不当等等。
阴道肌肉松驰技术：让女方作腹部、大腿内侧和阴道口肌肉的连续收缩和放松活动，使其对肌肉的松紧有控制感。方法是女方将手指尖轻柔插入阴道口，同时体验阴道肌肉的收缩与松驰。如果她对手指插入阴道感到困难，可采取深呼吸的方林来放松。然后治疗医生再轻轻地作阴道检查，并向病人表示插入阴道的手指或阴道扩张器并未引起阴道痉挛或不适。同时，鼓励女方谈谈括入阴道时引起的焦虑问题，并告诉女方自己不戴手套作阴道检查，这样有助于督促女方认识自己生殖器是完整无缺和洁净的。男医生作检查时必须有一位女性陪伴在场。这种阴道检查，在治疗阶段可多安排几周。如果问题不严重可压缩到一周，如女方自己能作阴道检查操作时，则要求她在家里重复进行。
下一步的治疗，是在夫妻进行抚摸的前后，由丈夫重复阴道检查操作。首先，应检查她的生殖器，在她的引导下把一个手指尖轻轻地插入阴道，然后，逐步把一手指插入阴道。如果可能的话，丈夫也可把两个手指插入阴道，一旦女方能够完全松驰，则应轻轻地移动手指。完成这项操作，每对夫妻所需要的治疗次数各不相同。
进一步是作阴道容纳方面的指导。告诉夫妻，以女上位或侧位姿势好，因为女方能控制阴道插入的深度和保持性感调节。在阴道容纳阶段，应由女方做性交动作，直至后完成性效。
很多医生治疗阴痉挛还采取逐渐扩张阴道的方法。首先，女方自己先用大小型不同的阴道扩张器，涂好润滑剂，在松驰练习下半小号扩张器插入阴道，操作一定要轻柔缓慢，切忌粗暴。若插入时感到不适，则设法转换病人的注意力，再让她绷紧骨盆肌肉而后放松，然后插入扩张器。如能顺利操作则采用逐步从细到粗加号的扩张器插入阴道。当使用大号的扩张器时，医生可告诉病人是怎样把这些扩张器逐步插入阴道，并把每个扩张器给病人看，让她把扩张器与勃起的阴茎进行大小比较，她就会发现阴茎比大号扩张器小得多，从而减轻心理负担。然后再重新从小号扩张器逐步进行阴道扩张。如果女方在用手指插入阴道改为阴茎插入阴道的过程中有较大困难，还可再次采用扩张器插入。扩张治疗，每日可行3-5次，每次持续10-15分钟，注意勿忘涂润滑剂和放松训练，待有一定疗效后可令女方带着扩张器入睡。经验说明，多数阴道痉挛的女子使用扩张器是一种辅助治疗办法。治疗的重点仍然要放在夫妻间的关系上，切勿把女方作为患者，而男方作为旁观者，应当理解性交是双方的生理与心理的吻合，无微不至的体贴照顾极为重要。此外，还可适当服用一些镇静药，但不能用麻醉镇痛剂。安定有驰缓肌肉作用，并能消除紧张与焦虑，一般可在入睡前半小时服用。
医治交媾困难和性交疼痛必须夫妻双方同时参加。患其它方面疾病的治疗是谁有病谁吃药，这当然是常理。但性功能障碍的心理治疗有其特殊性。尽管有些人的病患不一定与配偶有关，其夫妻一方对这个问题有态度和行为常会影响对方。夫妻治疗中的情感交流和配合常可成为培养、重新建立和谐交媾生活的纽带和媒介。夫妻双方同时参加，可随时观察治疗效果，而且有时候夫妻一方充当治疗者也是比较有利的。
性交疼痛的预防方法
已经发生了疼痛，则是已经有了远伤病。预防在从小不要伤及会阴和外阴处，也不要伤到 其他地方。受伤之后，好待一月后揉摩，清理出瘀血，治好软组织损伤，就不会形成 今后的远伤病。
1.注意个人卫生：在进行性生活之前，要确保性生活器官的清洁卫生，以免不洁的性生活为细菌的感染提供了机会。并且近年来因性生活感染的几率在不断的增长，很多炎症都会导致男性的性生殖器官长期充血，引发男性射精的疼痛，所以男性朋友们一定要及早的预防，注意个人的卫生，减少感染的几率。
2.避免性生活过度：男性朋友们要适当的减少性生活的次数，频繁多次的进行性生活很容易导致性生殖器官一直处于充血的状态，如果男性本身患有一些慢性的炎症，那么频繁的性生活会导致炎症无法的缓解，会促进男性性生活的疼痛感觉。所以男性朋友们应适度的进行性生活，同时性生活过程中不要太过于粗暴，避免性生殖器官因此而受到损伤。
3.心理调节：如果男性长期的处于紧张、愤怒的状态，或者情绪起伏比较大，那么会导致气血发生瘀滞的情况，也很容易引发男性在射精时有疼痛的感觉。
结语：看完上文对性交疼痛相关知识的介绍，相信大家对于它的病因和治疗方法都有了一定的了解了，首先要放松自己的情绪，调节气氛，然后再进行下一步，这样一定可以起到很好的缓解作用，不信可以试试哦。