健身常识 如何远离运动带来的伤害

　　时代的进步，越来越多的人把健身运动作为一种时尚，但是什么时间适合锻炼，又该做些什么锻炼是很多人所不了解的，比如说一些运动误区。那么都有哪些运动常识呢，今天就为大家介绍一些健身常识，一起来看看吧。

　　现在的老年人常常喜欢选择晨练。一日之计在于晨，它的本意是说人们要提前做些准备，但是却有一些人往往忽视了一些错误。下面就具体讲一些错误的运动常识。

　　比如就拿运动来说，“晨练”这个词大家都不陌生，特别是上了岁数的了人更加熟悉，天刚蒙蒙亮就出去晨练去了。这样做真的是对的吗?

　　其实，这是一种误区。早晨时分，特别是凌晨5点左右天刚亮时，一夜未进行光合作用的树林还“弥漫”着浓浓的二氧化碳，如果这个时候去运动，就会吸入大量的二氧化碳，容易引发头晕等症状。

　　另外，相对于清晨身体的体温较低，整个机体处于低潮，难以适应室外的温度差。特别是患有心脑血管等疾病的老人们，建议不要在这段时间锻炼。

　　当然，锻炼的时间也不宜过晚，白天汽车排放出来的含铅尾气对环境造成很大污染。不仅如此，第一次污染物在紫外线的作用下发生光化学反应，就会形成二次污染，形成烟雾污染。

　　烟雾污染对人体的伤害很大，主要表现在眼睛和粘膜受刺激、头痛、呼吸障碍、慢性呼吸道疾病恶化、儿童肺功能异常等。

　　因此，为了你的健康，锻炼时间好安排在太阳升起以后，或者黄昏，具体来讲：早上9-10点为宜，下午以6点左右较好。

　　运动时要准备好一定的运动装备，同时自我保护也很重要。千万不要穿得很随便就去运动。不然会对你的身体造成一定的伤害。

　　全身清洗很重要

　　爱美之人，对好身材的追求也是一如既往，好皮肤也是毫无例外。但是，在运动的过程中，为了保护面部的肌肤，好先卸了妆再去运动。

　　因为运动时，毛孔张大，汗腺活跃。如果不卸妆，化妆品残留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。

　　户外运动时，好使用防晒霜，避免皮肤受到紫外线的伤害。同时，运动后要及时洗脸，这样不仅可以去除污垢，不让汗水在脸部形成一层盐霜，灼伤皮肤。洗完后，也可以做一两分钟按摩，使皮肤恢复原状。

　　运动后也要保持皮肤清洁。汗液中含有大量有害物质，如果马上不脱掉汗湿的衣服，汗水会留在皮肤上，易长粉刺，油脂分泌多的人甚至会导致毛囊炎。

　　运动时呼吸很重要

　　你是否还记得学生时代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，难道真的是没有运动天分?不一定!或许是没有掌握好正确的呼吸方式。

　　现在都提倡有氧呼吸，这也是一种非常有益的保健方式。那么如何呼吸能让自己有个很好的成效呢?

　　口鼻同时呼吸

　　人在运动过程中，洋气的需求量肯定也是加倍的，单单用鼻子来呼吸肯定是不够的，肯定不能满足此时身体所需，所以应改为口鼻同时呼吸。这样肌体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少身体呼吸肌的负担，保证运动的完成。