三款营养食谱补足气血 告别暗淡吃出红润肌肤

　　气血对身体健康和气色有很重要的作用，特别是对于女性朋友们，气血补足会导致脸色暗淡无关，脸色变差，所以要及时补气血，这样才能拥有好气色。那么该如何补气血呢?不妨从饮食下手，日常生活补气血的食物有哪些?我们吃什么补气血的效果会更好?下面小编精选了几款补气血食谱，让你吃出好气色，一起来看看。

　　蒸大枣

　　材料：大枣

　　做法

　　1蒸锅添足量水，紫枣洗净放入蒸屉上

　　2大火至少40分钟，至熟透即可

　　营养功效1枣的好处，对女人的补血养颜，它居功首位。

　　2煮粥的时候放几颗干红枣，更是香甜无比。

　　清炖乳鸽

　　材料：乳鸽、香菇、枸杞子、盐、姜、水、葱、枣

　　做法

　　1鸽子清水浸泡10分钟，活水冲洗

　　2砂锅一次性放入清水，放入鸽子，加入葱姜

　　3香菇洗净，清水泡发20分钟

　　4枸杞洗净，清水泡发10分钟

　　5大火把汤煮开后加入香菇和枸杞，转小火炖

　　6炖50分钟后加大枣，继续炖煮30分钟，喝前调入适量食盐即可

　　饮食小常识

　　我国民间有"一鸽胜九鸡"的说法。鸽肉不但营养丰富，且还有一定的保健功效，能防治多种疾病，《本草纲目》中记载“鸽羽色众多，唯白色入药”，从古至今中医学认为鸽肉有补肝壮肾、益气补血、清热解毒、生津止渴等功效。现代医学认为：鸽肉壮体补肾、生机活力、健脑补神，提高记忆力，降低血压，调整人体血糖，养颜美容，皮肤洁白细嫩，延年益寿。

　　四物汤

　　材料：鸡肉、当归、川芎、枸杞子、白芍、熟地黄、桂皮

　　做法

　　1将处理好的鸡洗净，放入开水中烫一分钟取出

　　2桂枝用无纺布袋包好

　　3锅中重新加入冷水，放入鸡，当归，川芎，熟地，白芍，枸杞，桂枝大火煮开后转小火再煮两个小时即可

　　营养功效
　　四物汤在中医临床应用中已有千年历史，它是针对女人三易的生理特点，进行补血活血调经。那什么是女人三易呢，一是女人易血虚，也就是我们常说的贫血，二是女人易血瘀，三是女人易月经不调。熟地能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调等症状，与当归配合还能增强当归的补血、活血疗效;当归的功效主要是补血调经，另外还有泽颜润肤的功效，在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色;白芍，《唐本草》说它“益女子血”，现代中医认为它能够养血柔肝，对月经不调有着很好的疗效;川芎既为妇科主药，又是治疗头痛良方，还能影响内分泌系统，减轻乳房不适、心情焦虑及沮丧等经前症状。