大腿部健美

 大腿部健美的方法：

 仰卧，双腿抬起，脚面绷直，然后两腿做上下交替抬起落下动作，上下共做12-20次。还原。两腿并拢抬起，两侧分开至最大限度，然后做两脚左右悬空交叉动作，左右共做12-20次。还原。

 端坐，两手叉腰，左脚撑地，右腿伸直抬离地面30厘米左右，悬空停顿10秒钟，再抬高10-20厘米，悬空停顿5秒，还原。换另侧。两腿交替各做5-8次。

 直立，两腿分开，慢慢下蹲至大腿与地面平行，手放于腿上，停顿10-15秒，还原。重复15-20次。

 注意事项：用力适中，避免损伤软组织。自觉大腿肌肉疼痛后，可暂停一日。