便秘怎么改善 4种排便妙招让你一通到底
便秘是困扰很多人的一个问题，如果得不到改善可能会影响到身体的健康，发现自己便秘后要怎么改善?导致便秘的原因有很多，常见的是饮食习惯，精神因素等。很多食物能起到通便的作用，平时吃什么好?
一、多喝水
如果身体缺少水分，大便就不能正常的排出去，这样会导致便秘加重。生活中经常喝水能让大便松软，减少便秘问题，还有经常喝水可以促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担，将身体中的有毒物质快速排出体外，有效改善便秘症状。
不过有一点大家要特别的注意，就是大家应该要在白天的时候多喝水，要减少夜间的饮水量，不然频繁的起夜可能会导致睡眠受到影响，还有晚上喝水比较多，第二天也可能会有面部水肿的症状。
二、合理饮食
便秘的朋友要注意自己的饮食，做到健康均衡的饮食。生活中要按时吃饭，还有饮食清淡一些，不能吃重油、辛辣类的食物，要做到荤素合理搭配，也不能吃很多肉类食物，要经常吃新鲜的水果和蔬菜，这样能促进肠胃排便。
多吃一些能促进肠胃蠕动的食物，如海带、菠菜等。平时还可以多吃一些小米粥、山药粥等养生粥，因为经过很长时间的熬制，有利于身体的消化，对身体有很大的好处， 也可以缓解便秘。
三、坚持运动
生命在于运动，而运动对改善便秘也有着很大的作用。一定要养成坚持锻炼的好习惯，根据自身情况选择适合自己的运动项目。可以每天慢跑十五分钟左右，这种适度的有氧运动可以帮助肠道排出气体，可以加快身体里的血液循环，提高身体新陈代谢的能力，使肠胃消化能力增强，能够更好地使毒素和废物排出体外。
四、规律作息
在日常生活中要按时睡觉，规律作息，不要熬夜。晚上十一点之前睡觉对身体各机能都有好处，因为在这个时间段里，身体开始排毒，有助于改善便秘。
便秘的原因
1、心理因素
这是由于我们每个人遇到什么紧急情况的时候，就会出现情绪紧张，情绪激动，忧虑等症状的出现，这就会刺激皮层和神经紊乱，引起便意消失。再有就是患者肛肠疾病的患者，由于大便疼痛出血，就会经常性的控制排便，延长排便时间，这也是导致便秘的主要原因。
2、肠道的刺激不够
这是由于患者在饮食方面有所控制，导致身体所需的矿物质、水分不够，导致肠道受到的刺激不足，无法形成良好的反射性蠕动，导致食物长时间不能消化，就会随着大便排出，就会导致大便干燥，形成便秘。