户外运动 出现高原反应怎么办

　　当户外运动是去到一个陌生的城市之后，身体总会有一些不适应。到地势高的地方则就会出现严重的高原反应。因为身体过早的进入到另一个环境下，所以才会产生一些病理反应，这是高原地区常常发生的病状。那怎样预防高原反应呢?下面就给大家做介绍。

　　高原反应的症状有很多，比如：呕吐、头痛、四肢无力、呼吸困难、食欲减退等等。其中常见的就是头疼和呼吸困难。

　　高原反应的发病率与上山速度、海拔高度、居住时间以及体质等有关。一般来讲，平原人快速进入海拔3000m以上高原时，50%～75%的人出现高原反应，但经3～10天的习服后症状逐渐消失。

　　本病的发生老年人低于青年人，女性低于男性;高原反应的发生率与男性的体重指数呈正相关，与女性的体重指数无关，说明肥胖男性易感性大。

　　临床表现

　　1.因为我们是由自己原本待的平原地区，快速的进入到海拔较高的高原地区。在到达之后，身体便逐渐开始产生不适的反应。

　　2.有下列表现之一或一种以上者应考虑本病。

　　①有头痛、头昏、恶心呕吐、心慌气短、胸闷胸痛、失眠、嗜睡、食欲减退、腹胀、手足发麻等症状，经检查不能用其他原因解释者。评价症状的程度主要依据头痛及(或)呕吐的程度(轻、中、重度)，并结合其他症状。

　　②有下列体征者，如脉搏显著增快、血压轻度或中度升高(也有偏低)，口唇及(或)手指发绀，眼睑或面部浮肿等。

　　③到达高原地区后，身体开始有微妙的变化如胸闷、心慌、气不够喘等。之后这种症状会更加明显。

　　3.经吸氧，或适应1～2周，或转入低处后上述症状或体征明显减轻或消失者。

　　关于高原反应

　　第一次到高原的人都会对高原反应感到忐忑不安，其实，只要自己多加注意，高原反应并没有传说得那么可怕。要知道，战胜高原反应好的办法就是克服心理障碍。

　　通常我们对高原缺氧都会有一定适应性，由于我们长期居住在低海拔地带，进入高原之后，多少都会有些不适应，经过一段时间就会自然适应。只有对缺氧适应性比较差的人才会出现高原反应。

　　预防

　　进入高山前应对心理和体质进行适应性锻炼，如有条件者好在低压舱内进行间断性低氧刺激与习服锻炼，以使机体能够对于由平原转到高原缺氧环境有某种程度的生理调整。

　　目前认为除了对低氧特别易感者外，阶梯式上山是预防急性高原病的稳妥、安全的方法。专家建议，初入高山者如需进4000m以上高原时，一般应在2500～3000m处停留2～3天，然后每天上升的速度不宜超过600～900m。

　　到达高原后，头两天避免饮酒和服用镇静催眠药，不要作重体力活动，但轻度活动可促使习服。避免寒冷，注意保温，主张多用高碳水化合物饮食。上山前使用乙酰唑胺，地塞米松，刺五加，复方党参，舒必利等药对预防和减轻急性高原病的症状可能有效。

　　防止高原反应要注意

　　高原上动作要缓

　　尤其是刚刚到达的时候要特别注意;不要暴饮暴食，但要多喝水。

　　旅程不要安排太紧

　　头两天避免剧烈活动及重体力劳动，登高需缓慢进行，留一些时间有利于机体逐渐适应;如果要去户外活动或登山等，每天的上升高度通常不要超过1000米。