瑜伽锻炼要量力而行

瑜伽是当今非常流行的一种时尚锻炼方式，尤其受到女性的欢迎。瑜伽运动取法自然，动作独特全面，通过调整气息、身心统一、动静结合等方式，来达到强身健体、修身养性的作用。瑜伽运动可以增强身体柔韧性，非常适合女性来锻炼。不过，瑜伽锻炼最讲究循序渐进、适时适量，女性在练习的时候一定要掌握适度原则，量力而行，切勿贪多求快，否则会对身体造成不小的伤害。

与专业人士相比，业余爱好者和初学瑜伽者，身体的柔韧性和灵活性都要相对差一些，肢体比较僵硬。而瑜伽动作对身体柔韧性的要求又比较高，以瑜伽中最常见的一个动作一一莲花坐为例，它需要将双脚的脚面都放在腿上，需要膝关节有相当好的柔韧性。人体的膝关节可以说是"皮包骨”，它没有丰富的肌肉和脂肪组织来保护，韧带紧紧包围着股骨、胫骨和髌骨，股骨、胫骨间的半月板用来保护两骨平滑地移动。膝关节连接大小腿，负责着腿部的屈伸功能，其允许左右扭曲的生理角度是有限的，一般只有5。左右。盘腿莲花坐的时候，很容易就超过了这个范围，极有可能会拉伤韧带。

瑜伽运动中的其他动作，基本也和莲花坐的要求一样，需要身体足够的柔软和协调。非专业人士和初学瑜伽的女性一定要根据自身的身体条件来制定恰当的锻炼计划，千万不要好高骜远，以免对身体造成损伤。