瘦腰瑜伽 教你如何练习瘦腰瑜伽动作

　　瘦腰瑜伽是瑜伽的一种，练习瘦腰瑜伽可以帮助我们减掉水桶腰，坚持练习瘦腰瑜伽还可以让我们的腰部变得更加有韧性。那么，瘦腰瑜伽应该如何练习呢?练习哪些瑜伽动作具有很好的瘦腰效果呢?下面，我们就和大家一起来学习下吧!

　　脊柱转动式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习脊柱转动式可以帮助我们通过扭转腰部，使我们的腰部器官得到很好的调养。

　　脊柱转动式

　　坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　吐气，用手轻轻地扶着腰部，身体稍稍向后推动，练习的时候将我们的脊椎也向后转动，眼睛要注视着身体后侧，保持姿势数秒的时间。

　　拱桥式

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　三日月式

　　三日月式是一组非常优雅的瑜伽动作，女性朋友坚持练习这一式可以有效的缓解我们的肩颈不适，另外对修饰我们的腰部线条也是非常有帮助的。

　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

　　恢复我们的胸腔的位置，慢慢地舒展我们的肩部，保持姿势尽量调整好我们的呼吸节奏，然后，准备下面的动作练习。

　　胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

　　炮弹式

　　喜欢瑜伽的朋友，应该对炮弹式都不陌生吧!练习炮弹式是很多的瑜伽练习者的选择，坚持练习炮弹式可以帮助我们瘦出水蛇腰。

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。