好孕美食馆：豆类美味好处多

大豆含有较高的蛋白质，大豆蛋白质是最好的植物性优质蛋白质，含有丰富的赖氨酸。大豆油脂中含不饱和脂肪酸高达85010，其中亚油酸高达50%以上，这些油脂是人体必需的脂肪酸，自身不能合成，必须从食物中摄取，另外油脂中还含有较多的卵磷脂、脑磷脂。除此以外，大豆中的钙含量也极高，维生素Bi、维生素B2等的含量在植物性食物中也较高。除大豆外，其它豆类含有较少的脂肪，但含有较多的淀粉

准妈妈多食用豆及豆制品，可以补充蛋白质、脂类、钙及B族维生素等，有助于胎宝宝的发育，尤其是胎宝宝脑及神经系统的发育。脑及神经系统的发育依赖于大量的多不饱和脂肪酸及磷脂，孕期多吃豆制品可保证胎宝宝成长，使宝宝更聪明。

豆类包括许多种，根据其营养成分及含量大致可分为两类：一类是大黄豆、黑豆及青豆，另一类包括豌豆、蚕豆、绿豆。

吃豆制品时，注意吃加热煮熟的食物，以免豆类中固有的抗营养成分对人体产生不良影响。在吃普通豆制品的同时，豆腐乳等一些发酵豆制品也可以食用。豆制品的发酵不仅易于消化，而且有利于提高钙、铁、镁、锌的生物利用率，促进吸收，降解不良物质。

1、煎肉片豆腐卷

【材料】豆腐、猪肉片或牛肉片、酱油、料酒、淀粉、白糖等按个人需要确定用量。

【做法】

(1)把豆腐切成薄片，长度跟涮肉片的宽度一致，宽度则和一片口香糖宽度差不多。

(2)最好是用猪肉片或牛肉片做这道菜。把肉片平铺在案板上，把豆腐片放在肉片的一端，然后，用肉片卷起豆腐。

(3)把卷好的豆腐卷都摆到浅盘子上，在上面浇上生抽酱油、料酒、少许淀粉和少许白糖调好的汁，腌10~15分钟。腌制过程中要翻一次面。

(4)煎锅里热少许油，把腌好的豆腐卷摆放进去，小火慢慢煎至豆腐卷的两面都成漂亮的金黄色，盛出摆盘即可。

2、芹香豆腐汤

【材料】香菇100克，豆腐200克，芹菜叶50克，精盐、味精、葱花、鲜汤、植物油各适量。

【做法】

(1)先将香菇去杂质洗净，撕成小片。

(2)豆腐切小块；芹菜叶洗净撕成小朵。

(3)净锅置火上，加油烧热，放人香菇煸炒片刻，加入鲜汤、豆腐块、精盐，烧煮至人味。

(4)撒上芹菜叶、葱花和味精，烧沸后佐餐食用。