瘦小腹的方法 这5种方法要坚持做下去才有效果

　　很多人都存在腹部赘肉过多的情况，这样会影响到大家的身材，在买衣服的时候也会受到限制，生活中瘦小腹的方法有很多，不过大家要坚持做下去。瘦小腹的人要控制自己的饮食，平时吃什么好?有些瘦小腹的小妙招大家要了解一下。

　　瘦小腹的方法

　　1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

　　小腹赘肉多的人，生活中要注意营养的均衡，每天都应该要吃一定的水果和蔬菜，蔬菜与水果能增加饱腹感，还可以减少大家对于其他食物的摄入量，并且蔬菜与水果中有丰富的膳食纤维，这个物质能促进排便，有效的预防便秘出现。

　　2、远离酒类

　　远离酒类是每个瘦小腹人都要做的事情，不管是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是含有酒精的饮品，都不能再饮用了。酒精会导致小腹赘肉增加，虽然酒不含有脂肪，但是卡路里很高，经常喝酒还会增加皮质醇水平，这个物质会导致小腹赘肉生成。

　　3、每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　大家在吃早饭之前要先饮用一杯白开水，可以在里面添加蜂蜜，这样做主要是为了促进肠胃蠕动，将前一天腹部中的垃圾和代谢物快速的排出体外，身体中的垃圾和代谢物减少了，也能起到瘦小腹的作用。

　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于"水往低处流"，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　4、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹 挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

　　瘦小腹的小妙招

　　1，快步走，把你平常走路的步数再加快些，走的时候要昂头挺胸收腹。就这样，对于那些每周做2到3次半小时以上的快走锻炼的人而言，会有很明显的瘦腹效果，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　　2，抬腿瘦腹法，有瑜伽垫的可以躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的直接躺倒床上也行，让身体成一条直线躺在上面，双手放在身体的两侧，然后慢慢抬起自己的双腿，与地面成六十度就行，双手不要用力，让腹部使力把双腿抬起来，坚持五分钟放下，休息一分钟再抬起来，就这样，每天晚上躺床上做五六次，一定要坚持。