健身运动 不合理的健美会带来坏处

　　时下，健身运动已经成为一种时尚，越来越多人加入健身行列，不仅是女性朋友，也有很多男性进行健身训练。本文为大家介绍了不合理的锻炼会带来健身的坏处及健身的佳时间，希望大家通过文章的阅读能受到启发哦!

　　不合理的健美锻炼带来种种弊端

　　警告之一：听力减退

　　高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

　　警告之二：男性化

　　很多女性朋友都不敢做太多的健身运动，就是害怕会让自己越来越男性化。一些医生还发现很多女运动员长期进行过度训练，甚至长出了胡须和胸毛，这是因为过度的训练导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

　　警告之三：健身后遗症

　　常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

　　为此，健美专家建议

　　多做平衡操

　　面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。

　　选好锻炼项目

　　女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。

　　掌握好运动强度和时间

　　因为每个人的身体素质不一样，因此在进行健身时，我们要根据自身情况制定合理的计划，不要看别人锻炼的效果不错，就跟随别人锻炼，别人的锻炼计划并不一定适合你自己。举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。

　　健美运动的关键

　　时间

　　我们通常认为早上锻炼效果好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是合适的时间，一天之中佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。