太极拳 陈氏太极拳单手正面缠丝的练法

　　太极拳的流派有很多种，大家所熟知的就是陈式太极拳和杨氏太极拳了，今天要给大家介绍的是陈氏太极拳中的单手正面缠丝，通过正面单手缠丝的训练来使训练者达到陈氏太极拳运动中手法、身法的基本要求，使训练者对缠丝劲有一个感性的认识，下面跟着太极拳来学习一下吧。

　　基本姿势是懒扎衣，以右手为例，它分为四个分解动作，详尽练法如下。

　　1、引化：站好懒扎衣后，右手小指领劲，向右膝盖处运动(顺缠)，身体微右转，重心走后锅底型移动到左腿。

　　2、合拿：重心在左腿，身体向左转，右手继续以小指领劲(顺缠)，走下弧形合于左膝盖上方。

　　3、换劲：重心走后锅底型移至右腿，身体微左转，右手大拇指领劲(逆缠)转至左肩处。

　　4、靠劲：重心在右腿不动，下踏外碾，身体微右转，右手大拇指领劲(逆缠)走上弧形，运动至右脚上方，复原回懒扎衣姿势。

　　易犯错误与纠正方法

　　易犯错误

　　1、手脚配合不协调。

　　2、耸肩挑肘和虚实不分。

　　3、缠丝路线不清晰。

　　纠正方法

　　正确理解分解动作的含义，认真领会动作，上下相随，右手进行下弧形、上弧形运动的同时，注意肩肘要松沉，身体要正直，反复练习。

　　太极拳养生的功效

　　太极拳的创编具有中医原理，太极拳具有科学的治病原理，每天练太极拳能疏通经络，排出体内有害物质。

　　一、益于中医疾病

　　对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

　　二、改善神经系统

　　神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

　　太极拳运动是通过意念和呼吸及动作三者相结合，完善大脑神经细胞，使神经系统兴奋和抑制得到平衡，修复神经系统。

　　三、加强大脑的调节能力

　　练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。

　　四、促进血液循环，增大肺活量

　　练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。

　　五、具有健美作用

　　太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。