快走的正确方法 这样快走身体会更加健康

　　快走有着很长的历史，据说是从古罗马时代的军事训练开始的，快走的正确方法简单易学，是一项低成本、高效能的有氧运动。快走正确姿势是怎样的呢?提高快走减肥效果的技巧又有哪些呢?今天就为大家介绍关于快走的运动常识。

　　快走正确姿势就是运动时抬头挺胸、双眼平视、收腹、提臀。双臂前后摆动上摆的高度不超过肩膀的高度。

　　双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离(身高-100)cm。上臂三种姿势，弯臂、摆臂、直臂。

　　快走的方法

　　1、合气道走路法

　　为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。

　　2、劲走法

　　劲走路减肥的方法在运动减肥方法中是较为简单的，要求人们在走路全身用力，手臂摆动幅度要大一点，且步伐频率为100步/每分钟。

　　这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

　　3、交叉腿行走法

　　交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

　　4、快走踢腿法

　　快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作。

　　尽量做到大动作放大步伐，一段时间后再改为小急步走法，然后再换回大步走，交替进行半小时以上就可以达到瘦腿的效果。

　　5、脚尖前进法

　　脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　快走正确姿势

　　轻快步伐

　　快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

　　注意姿势

　　头抬高，不要驼背，向前时脚跟落地，脚掌向前滚动。然后脚尖用力向前推开，缩紧腹部，重心保持在身体里面，手掌呈握状。