跑步技巧 在跑步前应该做好哪些工作

　　很多人都以为跑步的技巧就是教大家怎么跑步的，这并不准确，其实，跑步技巧有很多，包括了跑步前准备工作、跑步时的注意事项，及跑步后的整理等。今天就为大家介绍怎样做好跑步前的准备活动，及坚持跑步的好处。

　　怎样做好跑步前的准备活动

　　跑步是经济的运动方式之一，能有效锻炼身体，在早上跑步还能提神，使一天精神抖擞。为了充分发挥跑步这一健身优势，应在跑步之前做好一些准备工作，以免在跑步过程中造成身体损伤或其他不愉快事件。

　　身体准备工作活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

　　活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

　　压腿，使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

　　转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

　　活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

　　前后踢腿，以活动髋、膝关节。

　　上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

　　其他各项准备工作跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

　　在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

　　在跑步前我们应该准备合适的鞋子，适合自己的鞋子能让我们跑步更加轻松，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。