你的膝盖健康吗 一个动作就能测出来

　　膝关节是人体各关节中，体积大，结构复杂的一种，同时它也担负着为艰巨的任务，承受着体重的压力，协调我们的下肢行走、运动。在长年累月的损耗之下，很多人的膝盖都不堪重负出现了种种问题，而一些人对此却毫不知情，这无疑为膝盖健康埋下了更为深重的隐患，如何能判断自己的膝盖是否存在健康问题呢?通过一个简单的动作就能判断。

　　检验动作

　　首先将身体缓缓下蹲到深处，然后左右脚交替蹲着前行，像鸭子走路一样，如果你是双腿运动自如，没有任何不适，说明膝关节十分健康，要是出现疼痛、僵硬等不适情况，应该提高警惕，这时膝关节发出的“求救信号”，而根据不同的不适状况，则可以判断膝关节具体出现了什么问题。

　　如果在下蹲的过程中，膝关节前方出现刺痛、酸胀等不适情况，则说明问题出在髌骨软骨;如果在下蹲行走的过程中，出现膝关节内外侧的疼痛，则问题出在半月板;当然这种检验方式并不适合行动不便老年人，50岁之前的人群可以借此判断。

　　膝盖的重要性不言而喻，当它出现了不适症状之后，应该如何缓解?在日常生活中有应该如何保养呢?下面为大家推荐一些有效地方式。

　　注意保暖

　　外寒侵入膝盖，对膝关节造成的损伤是不容忽视的，这会大大增加关节炎出现的几率，而很多年轻人对膝盖保暖并不在意，在寒冷的气候中还穿着单薄的裤装，这是极为危险的，应该根据气温变化，及时增加衣物，做好膝盖的保暖工作。

　　谨慎运动

　　运动不谨慎造成的膝盖损伤极为常见，在进行运动前应该做好充分的准备工作，在运动的强度上也应循序渐进，避免突然进行长时间的激烈运动，这会对膝关节造成极大地伤害。

　　日常锻炼

　　可以通过一些小动作对膝关节进行锻炼，如抬腿：首先身体端坐在椅子上，抬起条腿，在与地面平行的高度上静止，保持10秒后放下，接着用同样的方法，抬起另一条腿;每天进行3组这样的训练，可以有效地锻炼膝盖，保持膝盖的弹性。

　　靠墙深蹲也是很好的方式，将后背平贴在墙面上，慢慢下蹲，直至大腿与地面平行后，保持静止，这能有效地锻炼双腿肌肉，对膝盖起到有效地保护。

　　想要维护膝盖的健康，这些调理方式一定要试试。

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