运动竟导致猝死 健康运动要做好这5件事
运动可以增强体质，促进血液循环，但是运动不当有诱发猝死的风险，我们也经常能看到一些运动导致猝死的新闻，那么运动为什么会导致猝死呢?在运动时我们要做好哪些事情来保证身体的安全?
运动为什么会导致猝死
有研究表明，篮球、跑步、羽毛球这3类运动诱发猝死的几率排在前三名。专家表示，在运动状态下猝死，多数是因为血管斑块造成血管堵塞，从而影响心肌供血、供氧，诱发急性心肌梗死，危害生命安全。
如果身体处于长期疲劳状态，那么运动时发生猝死的几率会更高。因为疲劳时身体的免疫能力下降，身体也更加脆弱，如果还伴有高血压、高血糖等症状，会增加血管破裂的风险。此外，运动状态下，血管更容易收缩，也会让血管堵塞的几率增加。
1、做好热身
在运动之前要做好热身，这样能让心脏和身体的各个器官做好准备。如果不做热身就开始进行运动，心脏会无法承受，还会增加身体受伤的几率。可以进行原地踏步走、抬膝、转腰等运动，让心跳轻微加快就可以。不管身体有多健康，运动之前都要进行热身。
2、运动量要适当
想要运动更健康，运动量一定要适当。如果本身患有心脏疾病或其他不利于运动的疾病，要先咨询医生，自己是否可以进行运动。其次，刚开始运动时，运动量要小，等到身体逐渐适应之后，再慢慢增加运动量。运动时要保证心率不超过170-年龄的数值，这样才不会给心脏造成太大负担。
3、运动之后要做好拉伸、放松
运动结束之后，不可以立马坐下休息，否则会出现意外。有人做过研究，让一群人做剧烈运动之后，立马停下，站立不动，当时就有不少人当场晕厥。因为立刻停下剧烈运动会让血液回流至下肢，影响血液循环，诱发晕倒或猝死。而且剧烈运动之后心率是比较高的，此时身体恢复到安静状态，需要消耗大量氧气，所以运动结束之后可以慢走5-15分钟来让心率慢慢恢复。
4、做好身体评估
运动前要先看自己的身体是否适合运动，如果身体过于劳累、睡眠不足、发烧感冒，此时运动会增加猝死的几率。在运动过程中，如果感觉到胸闷、头晕、缺氧，也要缓慢的停止运动，如果休息之后不适症状没有缓解，需要尽快就医。
5、运动过程中要注意补充能量
运动中身体会消耗过多能量，可以及时进行补充，常见的方式是喝水，但是要注意水的温度。夏天喝的水要保持在8-12度，冬天可以保持水温在30-40度。
结语：运动对身体有很多好处，但是一定要注意自身的安全。在运动之前要先看自己的身体状况是否适合运动，还要做好运动前的热身活动，让心跳稍微加快，适应接下来的运动。此外，期间要保持心率在安全范围内，避免伤害心脏健康。如果感觉不适，就要尽快停止运动，以免危害身体健康。
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