这些食物饱腹感强 想要饿得慢可多吃

　　很多想减肥的朋友都会在饮食上花费心思，所谓“七分靠吃，三分靠练”。吃一些饱腹感较强的食物，来减少能量的摄入。在平时的生活中，哪些食物具有较强的饱腹感呢?

　　1、苹果

　　苹果中含有果胶和可溶性的膳食纤维，适量食用具有一定的饱腹感。在吃苹果时，需要进行咀嚼，减慢进食的速度，也能在一定程度上增加饱腹感。

　　2、燕麦

　　燕麦中含有丰富的膳食纤维，遇到水之后还会吸水膨胀，所以食用燕麦也有一定饱腹感，很多人朋友在减肥期间都会选择吃燕麦。如果血糖和血脂比较高，平时的饮食中也可以多吃一些燕麦，燕麦中的β-葡聚糖有助于降低胆固醇和血糖。

　　3、红薯

　　红薯中含有一种特殊类型的淀粉，这种物质不容易被消化酶分解，可以让食物在胃中停留的时间更长，来增加饱腹感。建议将红薯蒸着吃，有助于促进肠胃蠕动，还能缓解便秘。

　　4、虾

　　相比于碳水化合物，蛋白质能延缓胃部排空，让食物提供能量的时间更长，从而减少饥饿出现的几率。虾中含有的蛋白质含量较高，适量食用可以增加饱腹感，而且虾中钙物质、维生素A、矿物质含量也很丰富，但是能量较低，想要减肥的朋友可以适量食用虾。

　　5、土豆

　　土豆是很常见的一种碳水化合物，但是相比于精米白面来说，土豆中的膳食纤维、钾、维生素含量更高，而且还含有一定的蛋白质，所以具有较强的饱腹感。但是土豆的热量比较高，可以用土豆来代替部分主食，不建议直接把土豆当做主食。

　　6、鸡蛋

　　有研究表明，早餐时吃两个鸡蛋，能让人一整天都有饱腹感，而且鸡蛋中蛋白质含量比较高，食用之后能给身体补充更多营养物质。

　　7、坚果

　　很多人都认为坚果的能量很高，所以平时吃的量比较少，其实坚果中含有的蛋白质、膳食纤维、脂肪对维持饱腹感很有帮助，而且适量食用坚果还能促进胰岛素的分泌，减少囤积在身体中的脂肪，对于减肥有一定好处。

　　8、蘑菇

　　蘑菇中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，食用之后很容易产生饱腹感。而且蘑菇的味道比较鲜，在烹饪的过程中不需要添加太多调味料。所以食用蘑菇不仅味道鲜美，还具有一定饱腹感。

　　9、南瓜

　　南瓜是含有热量较低的食物，100克的南瓜中含有23卡的热量。其次，南瓜中还含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强，适量吃南瓜能促进肠胃蠕动。

　　结语：减肥期间，摄入的能量要低于消耗的能量，这样才能起到减肥效果。在饮食上，可以多吃一些饱腹感较强的食物，上文给大家介绍了几种饱腹感强的食物，有需要的朋友可以尝试一下。想要减肥效果更好，只靠饮食是不行的，还要配合适当的锻炼。

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