胸肌怎么练 大胸男人练习7部曲

　　现在不仅仅是女人们在想着怎么让自己的胸更大，许多的男性朋友也在寻找各种增大胸肌的办法哦!你们知道男性如何练胸肌吗，每个男人都想要健硕的胸肌，但是胸肌怎么练呢?今天小编就带你去看看健身达人们都是怎么练胸肌的呢?

　　教您在家如何练胸肌

　　许多男性都会去健身房，想要练出发达的胸肌，十分让人羡慕!其实不是只有去健身房才可以练出胸肌的哦，在家也可以练习!而且不需要什么器械，只需要广大的男性朋友们坚持不懈的练习就可以了!那么究竟发达的胸肌是怎么练的呢，快来学习一下吧!

　　1、跪距式俯卧撑

　　首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

　　2、跪距式俯卧撑正式动作

　　身体尽量下压，好胸部接近地面，达到低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组

　　做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

　　4、抬高式俯卧撑

　　准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

　　5、抬高式俯卧撑标准动作

　　这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组

　　2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

　　7、等肩宽俯卧撑

　　这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

　　以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，切记，宁可少做一组也要把动作做标准了，坚持练习，效果会非常明显。