早餐应该吃什么东西对身体比较好
早餐吃什么好身体更好很多人还不知道,甚至很多人都并不吃早餐,对身体的危害有很多,那么你觉得吃什么早餐对身体好呢?
早餐吃什么东西比较好呢?
首先,你要有准则,向你推荐,以《中国居民膳食指南2016版》为标准,其中,有六条:给你图片,供你参考
建议您早餐这样吃
(1)谷薯类食物要吃,比如,一碗杂粮饭或面食,馒头,花卷,饼等等,但要注意量,成人每人每天应该摄入谷,薯,杂豆类250—400克
,其中,全谷物50—150克(包括杂豆类),新鲜薯类50—100克。
(2)蔬菜水果适量。在1600~2400kcal能量需要水平下,推荐每人每天蔬菜摄入量应在300~500克,水果200~350克。因为,蔬菜水果是膳食纤维,微量营养素和植物化合物的良好来源。建议,深绿色蔬菜占总体蔬菜的一半以上。新鲜水果,可提供多种微量营养素和膳食纤维。
(3)鱼,禽,肉,蛋,奶适量。建议每天禽畜肉摄入量为40—75克。水产品如:鱼,虾,蟹和贝类,它们富含优质蛋白质,脂类,维生素和矿物质。对提高免疫力非常有益。
(4)适量摄入大豆,坚果及乳类!
建议乳类,豆类鼓励多摄入。因为,它们是蛋白质和钙的良好来源。营养素密度高。推荐每人每天摄入鲜奶类300克。
大豆包括:黄豆,黑豆,青豆,我们经常见到的,豆腐,豆腐干,豆浆,干豆腐(即千张)等。推荐大豆,坚果制品摄入量为25~35克。坚果包括:花生,葵花籽,核桃,榛子等等。即“一手掌心”的量。
温馨提示:
(1)以上所说的是一天的推荐量,如果您要计算早餐的量,有个比例,即:3:4:3,也就是说早餐3:午餐:4晚餐:3。您也可以自行调节一下,早餐吃了的食物,比如说,鸡蛋一枚,您早餐吃了,那午餐和晚餐就不吃了。总之,掌握好一天的量就可以了。
(2)千万不要因为早餐闲麻烦,时间紧,而不去做,赶时间不爱吃。那是给身体埋下了颗“定时炸弹”,不吃早餐,或吃错早餐,对身体都是有害的。
(3)建议在烹调过程中 ,少盐,少油,控糖,油每天不超过25~30克,食盐摄入量每天不超过6克。
食用油类轮换着吃,适量多摄入亚麻籽油为宜,因为,亚麻籽油富含奥米加3系列脂肪酸,a~亚麻酸(ALA),被人体吸收转化为DHA和EPA,有清血,排毒,益智:增加人体免疫力的作用。尤其,对心脑血管疾病有益。
一日之计在于晨,一年之计在于春。美好的生活,从一顿营养早餐开始,健康的身体从阳春三月伊始。祝您!身体倍棒!健康体重!
吃早餐需要遵循几个原则
1.根据自己身体感觉决定早餐的量,都说早餐可以多吃吃的好,但也要看前一天您吃的东西是否都消化的很好,如果没有饥饿感,可以吃少一点。
2.早餐尽量吃的丰富,主食、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜水果均衡搭配,如果没有时间做,可以选择配方好的水果酸奶麦片配煎蛋或者三明治配豆浆牛奶。
3.蛋白质的量要足够,如果平时运动量比较大的人更加需要充足的蛋白质。
4.蔬菜的量也要足够,保证摄入维生素和粗纤维。
5.必须要吃早餐。
早上是一天的根本
所以早上的食物不要太过于油腻,早搭配着吃,营养还要丰富均衡。
稀饭配面食,可以是小米粥,玉米粥,薏米粥豆浆之内的,搭配着油条,包子,烧麦等。本身油条,包子,烧麦就含有油性成分,所以二者相结合,不仅提供一天所需要的营养,喝粥对胃也是有好处的。
纯面食,面条,饺子,混沌,我个人比较喜欢带汤的,老话讲原汤化原食,最喜欢的是面条,面条有很多种,臊子面,热干面,阳春面,打卤面等,特别是冬天,早上吃一碗热腾腾的面,出门也觉得温暖。
牛奶,面包,水果,这个一般是西方人的早餐,牛奶有钙,水果有维生素,可以补充所需要的营养,不过也要根据工作的需要来决定吃什么。
一天的早上是更重要的,所以一定要吃早餐,要不对胃不好,合理的营养搭配很重要。