冬季运动 跑步穿得“太笨重”会吃亏

　　在冬季进行健身运动是件比较痛苦的事，一些人因为气温较低，喜欢在冬季运动时穿的很多，恨不得把自己裹成球，但其实锻炼身体时穿的太笨重并不正确，下面就跟小编一起来看看冬天跑步应该怎么保暖和锻炼应该遵循的原则吧!

　　冬天跑步要保暖，穿得“太笨重”会吃亏

　　在寒冷的冬季进行健身运动当然需要注意保暖。但是人体在运动起来之后会散发很多的热量，这些热量会被你厚实的衣服锁住。一段时间里，你可能并不会感觉到有什么不妥，但出了汗之后就另当别论了。冬天在户外跑步应该穿得保暖一些，穿得太保暖反而会适得其反。好在科技不断在进步，每一代的材料与设计都能提供给户外跑者更好的保护。

　　穿衣首选是选材料。羊毛和人造纤维材料是跑步装备的首选，因为它们能够帮助皮肤隔绝水分，皮肤附近的空气可以保持干燥。即使羊毛被汗水打湿，它依旧能够起到很好的阻隔作用，而且很多新的羊毛制品已经解决了皮肤瘙痒问题。

　　相比较而言，容易吸水的棉衣是很不适合跑步穿的。因为当你结束运动的时候，潮湿的棉织品会快速地带走身体上的温度，很容易让你感冒。

　　选好了材料，你还得会穿。有人会建议你在冬天跑步的时候穿有分层的服装，但拉链的存在才会让层次搭配更有意义。现在绝大多数的运动服装会设计很多拉链，比如胸前、腋下。这样的设计可以帮你快速地排除体内多余的热量与水汽。是很好的温度调节器。

　　跑步时不仅身体需要保暖，头部的温度也不能忽略。冬天在室外跑步时，裸露在外的基本就是头部，而且头部的血流量也相当密集，因此脑袋不注意保暖，后果是相当严重的。帽子在这个时候就显得格外重要，冷则戴上，热则摘掉，十分方便。同理也适用于双手，这是热量散发的大户。多戴一副手套也不会太过累赘。

　　说完了上半身，我们再来说说下半身。一双跑鞋不能帮你应付春夏秋冬，夏天你可能需要通风，但冬天你就需要防风。专为冬天设计的跑鞋能够防止湿冷空气进入鞋内，比如Gore-Tex或者类似的材料能够很好地起到保暖作用。如果再搭配羊毛或者人造纤维的袜子，防寒工作就非常完美了。

　　另外再说说很多人忽视的一点：眼睛。运动眼睛在冬天显得非常重要，尤其是在冰天雪地的北国。阳光映射在白茫茫的积雪上，对你的视力来说有着极大的伤害。

　　所以在现代科技的帮助下，冬天跑步不要在意穿得有多厚，只要选对正确的装备，你就能够保持温暖简洁。

　　身材好的人都遵循的8个规则

　　1、和更加强壮的运动员一起训练

　　看见比你更加强壮的人在你身边，你就会逐渐适应。经过时间积累和不断的练习后，你就会发现自己训练的密度强度相对于以前已经提高了很多，时常帮助别人解决健身上的问题。

　　2、不要认为一般就够了

　　没有能够刺激人进步的健身练习不会为你带来多大的进展，你应该将自己放置在自己的舒适空间之外。做些比平日训练难度更高的训练，对你的健身的进展会有很大帮助，但是不要超过你的承受极限。