抓住一切运动的机会：办公室和家里的瘦身时刻

运动室能够实现，也可以利用日常生活的所有有利因素来减肥。因为运动可以随时随地进行。

下面我为大家推荐一些不用进健身房就能进行的锻炼！

减少每天上班的时候乘车站的巴士，可以改为徒步。注意是"快步走”，不是慢慢悠悠地遛大街

最好能到身体稍微出点汗的程度，新陈代谢越来越顺畅，不要回家坐电梯或上楼梯。爬楼梯是最便宜最简单的减肥方法，李九五九说每天爬楼梯在一个月内瘦了十几斤。

举一个身边活生生的例子吧：李丽曾经110斤，近年来天天回家爬楼梯，虽然李丽家只住5楼而已。李丽说爬楼既可以减肥又可以锻炼腿脚，事实是这两个目的李丽都达到了，现在她成功减到99斤。

(2)大家每天都会在家吃完晚饭看电视吧？看电视的时候，请从柔软的沙发上站起来。

可以一边看电视一边扭腰，也可以站在电视机前做"剪脚蹲下”的动作。""剪步下蹲”的做法：

类似于大幅度推动前腿的动作，但不是用双手支撑前腿的膝盖，而是将重心放在前腿上，而是将双手放在腰上身上直立，然后向下推动重心，使其向后腿移动，重点拉动后腿大腿前侧部位的肌肉。据教练说，这个动作是对减腿和腿部塑形最有效的。

(3)美女们平时在早上刷牙、洗脸或洗衣服、洗碗的时候都应该踮着脚站在水池前，同时吸气、挺胸、收腹、抬头。在保证站稳的前提下，可以试着做脚后跟连续"提起——放下”这个动作，想象自己是一名美丽、高贵的芭蕾舞演员．．

踮着脚站着可能一开始不稳，会东摇西晃，但用不了几天你就会发现你站得越来越稳、越来越久，你的小腿肌肉线条也会越来越紧致而有型。

(4)平时上班，到了单位的写字楼下，除非快迟到了，否则不要坐电梯上楼，督促自己爬上去！回想一下：你每天上班的8小时里基本上坐的时间怎么也占大多数吧？你害怕自己还没有坐下吗？

大清早爬楼可以很好地锻炼自己的心肺功能，提神醒脑，为一整天的忙碌工作打下头脑清晰、思维敏捷的基础，爬楼也会让自己更加有活力。

(5)坐在桌子前工作的时候，桌子下面自己的脚谁也看不见吧？大家可以随时做运动腿。将脚弯曲90度自然放在地上，脚掌整体着地，是最自然最舒适的状态。另一条腿水平向前伸直伸平，伸得越远越好，与地面平行。先活动这只脚的脚踝，然后不停地上翘、下压，上翘、下压，大约15次以后换另一条腿。

这个动作会不会影响在台式机上敲打电脑或打电话的工作呢而且桌子底下不会有人看见你的腿在搞些什么。该动作可激活腿部血管，加速血液循环，防止下部浮肿，预防腿部静脉曲张。