12岁儿童睡眠不好怎样调理

　　12岁儿童睡眠不好，一般可以选择改善居住环境、改善生活习惯、改变睡眠前程序等方式来调理。

　　1、改善居住环境

　　室内环境不适宜，比如温度高、空气干燥、环境嘈杂，也会影响儿童睡眠质量，一定要给儿童提供适宜的生长环境。

　　2、改善生活习惯

　　睡之前不能吃太饱，也不能太饿，因为太饱和，太饿都会导致儿童晚上睡眠不佳。同时避免吃巧克力，或者是含有咖啡因的零食，这些食物也非常容易让儿童失眠。

　　3、改变睡眠前程序

　　儿童晚上做剧烈运动或者比较兴奋的游戏，会导致大脑神经兴奋性增强，所以儿童晚上不易进入睡眠状态。家长要嘱咐儿童，晚上不要做剧烈的运动，可以看看故事书，听些舒缓的音乐，有助于进入睡眠状态。

　　此外，儿童功课多、学习压力比较大，导致儿童精神过度紧张，所以影响睡眠质量。对于这种情况，家长就要多和儿童交流沟通，分解儿童压力，必要时可以看心理医生。