减肥时的热量摄入如何安排

有些，往往是以失败而告终的。

?专家认为，重度肥胖的人一天的热量，应该控制在1200千卡以下就可以了，但也不能太低。食物的组成以蛋白质、维生素、矿物质和水为主，尽量少吃米和面粉的中轻度肥胖女性，每天的卡路里摄取量控制在1200~1500千卡路里，中轻度肥胖男性，每天的卡路里摄取量控制在1500~2000千卡路里

摄取的食物按卡路里分配，蛋白质为15%—20%，脂肪为25%，糖为50%-60%，维生素和矿物质也含有一定量。那么这样的节食既不影响营养的均衡摄入，又不会减少体内脂肪的堆积和消耗体内已有的脂肪。当然，这样的减肥方案，也许不能忍受饥饿，但可以补充低卡路里的蔬菜和水果。