20160407健康之路栏目：杨渝平讲崴脚该如何处理

　　女性朋友生活中许多人都非常喜欢穿高跟鞋，不仅能增加自己的身高而且重要场合还显示对他人的尊敬，但是非常容易崴脚。那么日常生活中崴脚该如何处理呢?接下来就让我们一起随着健康之路栏目杨渝平专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　女人这重要部位扭伤该怎么办

　　1、冷敷

　　女性朋友穿着高跟鞋崴脚是常见的事情，当崴脚发生时，不仅尴尬而且非常疼痛，所以必须要及时有效地进行处理。

　　在受伤的头24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。

　　此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。

　　2、热敷

　　当女性崴脚超过48小时，那么就要采取热敷，可以用热毛巾或热水袋敷脚，如果条件允许还可以选择用红外线等热疗仪器。

　　因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。

　　3、局部按摩

　　崴脚后的前两天，也就是需要冷敷的时候，绝对不能进行按摩，这样会加剧毛细血管的破裂，令出血量加大，伤情更为严重。

　　需等到改用热敷时，再行按摩。并且力度和幅度不宜过重过大，应循序渐进。

　　4、固定制动

　　当崴脚出现后就不要用扭伤的脚进行走路了，甚至不要着地，这样对女性朋友尽早的恢复脚部的健康才是非常有利的。

　　如果只是轻度扭伤，可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。

　　假如伤情严重，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定，大程度地限定脚部的活动，这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。

　　5、合理饮食

　　“都说吃啥补啥，既然是骨头方面的问题，那么多喝点骨头汤总没错吧?"相信很多人都是这样想的。

　　然则实验早就表明，骨头汤中所含的钙质微乎其微，维生素D也少得可怜，相反喝多了骨头汤有可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂呢。

　　正确的饮食应该是注意均衡的营养，同时适当多补充一些含有蛋白质、维生素的食物，比如豆类、牛奶、虾米、蔬菜等等，可以起到预防骨质疏松的作用。

　　6、适当锻炼

　　当去除了绷带或石膏之后，可以按照强度递增的原则给自己制定一个康复训练的计划，比如可以屈伸足背，这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练的太狠，容易弄巧成拙。

　　本期嘉宾介

　　杨渝平

　　男，北京大学第三医院运动医学科副主任医师;师从于运动医学专家，北京大学第三医院运动医学研究所所长敖英芳教授。

　　擅长

　　跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤。

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