早餐吃什么营养又减肥 这样吃早餐减肥成功一半

　　中国人的早餐丰富多彩，但是怎么样吃早餐能达到瘦身减肥的效果呢?早餐吃什么营养又减肥呢，减肥早餐好吃什么呢?今天就给大家介绍一下早餐吃什么有利于减肥吧，赶紧来看看吧!

　　减肥早上吃什么早餐好?健康食谱帮你燃脂

　　减肥早上吃什么早餐好，减肥早餐除了注重减脂效果之外，营养方面也是非常重要的，但是很多人都没有时间去搭配，其实早餐是很好做的，减肥达人推荐减肥早餐吃什么好，健康营养食谱帮你燃脂。

　　减肥早餐推荐早餐

　　不吃是肯定无法达到减肥目的的，但是吃什么也是一种困扰，首先油腻油炸之类的食物是一定不能碰，但是只吃水果的话营养也不够丰富，所以你可以考虑搭配几种食物一起来吃，饱腹感也更强，而且营养价值都很丰富，可以加速你一整天的新陈代谢。

　　豆浆+鸡蛋面包早餐

　　材料：黄豆、鸡蛋、面包。

　　做法：先将黄豆泡发，然后放在豆浆机加上适量的清水，等待15分钟后榨成浓浓的豆浆，配上面包十分鲜美。

　　TIPS：使用豆浆当早餐是非常不错的，女人喝豆浆不仅好处多，还能帮助预防妇科疾病，豆浆由植物蛋白组成，碳水化合物和蛋白质类都非常丰富，经常喝养眼又瘦身。

　　豆奶+蛋白粉早餐

　　材料：豆奶、蛋白粉。

　　做法：先将蛋白粉与豆奶粉混合在一起，然后再用热水冲泡，搭配火腿面包一起吃，不仅非常营养还能帮你瘦身减肥哦，做法也十分简单。

　　TIPS：这款早餐的特点重要的在于蛋白粉，营养非常丰富，含有植物雌激素，让你更加健康美丽、苗条，工作起来也是更加精力充沛，与豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用担心长肉肉哦。

　　煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

　　材料：玉米、鸡蛋、胡萝卜。

　　做法：先将玉米洗干净煮熟，早晨可以直接放在微波炉中加热，把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下，直接放进粥里煮，快熟的时候撒上淡化，后用盐调味即可。

　　TIPS：这款这餐的热量只有300千卡，含有蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中还有丰富的维生素，还能帮助防辐射哦，很适合上班族的女生食用哦，而且吃完之后还能让人保持口气清新，啃一段玉米，再喝点粥，整个人都会很清爽哦。

　　减肥必须从早餐抓起 重点摄入三大营养物质

　　想真正健康的减肥，每日三餐是不可少的。很多专家指出，早餐显得尤为重要，如果选择正确，是能够有效促进减肥的。那么，早餐的重要性在哪里?又该如何优化自己的早餐构成呢?

　　有研究发现，一日三餐中，如果早餐摄入的卡路里相对多一些，晚餐少一些，能够减掉更多的赘肉，缩短腰围，保持更长时间的饱腹感。“身体就像一辆缺乏燃油的汽车，早晨起来的第一件事就是补充能量，然后每隔4-6小时补充一次。”美国营养和饮食学会的发言人杰西卡·克兰德尔说。她还强调了早餐中蛋白质和纤维的重要性，能够防止人们过早饥饿。“含碳水化合物较多的早餐，会让血糖起伏不定，两个小时之后就感觉饥饿了。”

　　专家表示，早餐应该主要包含蛋白质、纤维和健康脂肪三大营养物质，多吃蔬菜和水果，注重营养均衡。

　　蛋白质

　　鸡蛋是早餐的首选目标。据研究，早餐富含蛋白质，能够增强饱腹感，减少晚上吃垃圾食品的机会，抑制饮食欲望。“如果我们的早餐缺少蛋白质，将会削弱肌肉质量和新陈代谢。”克兰德尔说。她推荐的早餐食品包括 ，全谷类面包加上果仁奶油，或者一个鸡蛋;用酸奶冲燕麦粥，加上浆果和杏仁等等。

　　纤维

　　如果早餐中富含纤维，那么身体就会自动拒绝一些垃圾营养，像加工类食物中的碳水化合物。摄入足量的纤维能够减缓消化过程，帮助身体保持长久的饱腹感，并且储存更多的能量。全谷类面包、燕麦粥、水果和蔬菜都是纤维的主要来源。

　　素食

　　很多人对水果和蔬菜的摄入量不足，特别是吃早餐的时候。专家建议，水果和蔬菜应该在食物中占据大约一半的比例。不一定非要像素食主义者那样只吃水果和蔬菜，但一定要让它们成为早餐的主要组成部分。

　　健康脂肪

　　另外一个保持饱腹感和减慢消化过程的方法就是摄入健康脂肪。它能够让人体缓慢的释放能量，从而保持更长时间的精力充沛。鳄梨烤面包能够轻松的为人体提供足量的健康脂肪，用橄榄油烹调食物也是一个很好的方式。

　　非常规早餐

　　早上未必一定吃习惯性的早餐，可以充分发挥自己的想象力来制作早餐。克兰德尔就喜欢在早晨是玉米饼。如果不喜欢吃鸡蛋的话，可以在玉米饼中加入豆类和蔬菜。克兰德尔还喜欢在酸奶、南瓜汤、肉豆蔻、肉桂等和苹果片一起吃。总之，早餐要包含上述的营养即可。

　　改掉这些习惯，让你的早餐更减肥!

　　一、少吃谷类早餐

　　很多人认为早餐的时候吃燕麦这些的谷类早餐，既减肥又饱腹。其实，它们富含糖碳水化合物，但是纤维或者蛋白质量不足。虽然我吃的谷类食品都是健康的，但毕竟还是谷物食品，它对于我来说不是有营养的选择。如果吃谷类早餐，建议可以搭配鸡蛋、牛奶来吃，保证蛋白质、纤维素 脂肪的均衡摄入。

　　二、听从身体的需求

　　早上刷完牙吃早餐，是大部分人的习惯。其实，很多时候，身体并没有发出饥饿的信号，但因为我们习惯了在这个时候进食早餐，所以吃完早餐后还没到午饭的点又饿了。不妨尝试下先喝几杯温开水，然后开始一天的活动，身体在大概9点的时候发出饥饿信号再进食早餐。这样，可以避免在午饭前挨饿或者加餐，听从身体的需求，更健康哦。

　　三、尽量使用小的餐具

　　无论是吃什么早餐，把你的餐具换成小一号的尺寸，给自己一种早餐很丰盛的错觉，可以让你减少进食早餐的量，防止自己偶尔摄入多余的热量，心理上也可以得到满足。

　　结语：减肥虽然是一件需要长期坚持的事情，但是如果能够通过吃早餐就能够实现也是很不错的!早餐的搭配需要营养全面，所以大家平时可以多多尝试这些减肥的早餐吃法，希望上述介绍的这些减肥早餐可以帮助大家哦!