为什么老年人要学会呼吸健身

我们知道,人体所有的器官和细胞都需要充足的氧气,而氧气的获得就是靠呼吸。有研究显示,处于慢呼吸态的人平均寿命要相对高于快呼吸态的人,性情温和的人呼吸节奏是缓慢而深沉的,这些人往往寿命较长。那么如何才能利用呼吸来改善老年人的亚健康状态呢?

老年人慢呼吸养生的方法是:在晚间睡觉时平躺,全身放松,闭目合嘴无杂念,以鼻轻轻地*地吸气,接着用嘴慢慢地呼气。呼气时略带"小屏气”,像自行车内胎被缓缓放气似的。呼完气之后不要马上吸气,应紧接着稍稍屏气。这种"止息式”屏气时间约为吸气时间的1/2,然后再吸气。就这样"吸一呼一屏”循环,反复练习,直至不知不觉地入睡。早晨醒来,同样练习10分钟,坚持锻炼3个月,直至没有头昏脑涨的感觉。只要长期坚持,就会对健康有益。

在清晨或晚间,站立在阳台或户外有植物的地方,将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,然后吸气,双手缓慢地向上垂举至下颌。手掌运动向下,交叉的双手重新慢慢放下,并用唇尖呼气,发"f”声10次。

经常规律练习呼吸,不仅有利于增加肺活量,促进血液循环,还有利于缓解压力,提高睡眠质量。