倒退步行适合老年人吗

倒退步行又被称为"倒行逆施”的运动，这是一种新兴的健身法，倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不弯曲，两臂前后*摆动，走动起来全身轻松，有如松绑的快感。逆步退行走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。倒退步行与向前步行相比其优势是：

(1)倒退步行时步行姿态更直立。

(2)在步行时间、空间参数上表现为步频的增加、步长的减少和支撑期延长、体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。

(3)倒退步行主要以足尖至足跟着地，能锻炼到平时锻炼不到的小肌肉。

(4)在步行中整个髋关节活动范围减少而膝关节功能活动范围增大，最大的膝伸展活动伴随着髋关节屈曲活动。

(5)倒退步行更明显激活下肢肌肉活动。

(6)倒退步行限制了下肢肌肉过渡运动，避免损伤，减少了关节应力。

(7)如果在其他运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

倒退步行与向前步行相比较其主要康复效力在于：

(1)提供特定训练。

(2)改善心血管的功能。

(3)强壮肌肉与骨骼尤其平时锻炼不到的肌肉群。

(4)促进神经肌肉的功能。

(5)促进平衡和本体感觉。

(6)改善肌肉活动之间的平衡，有助于防止运动伤害。

此外要注意，活动场地须选择平坦空旷的场地穿平底鞋进行。人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。初练者，尤其老年人，步幅要小，步频稍慢，注意平衡，不可操之过急。每次锻炼时间不宜超过20分钟。