四肢行走健身法的益处是什么
四肢行走,是指双手、双足着地爬行。此法类似于返祖行走,对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。那么这种看似不雅的锻炼方式有哪些好处呢?
1.爬行有益于心脏和血压
当人在直立状态下,血液的70%低于心脏部位,心脏搏出的血液,从平躺时的5升下降为3升,因此,如果心功能不全或下肢疾患均可导致回心血量减少。爬行时,身体呈水平状态,前后向,血液回流心脏趋于舒畅而稳定,减少了心脏的负担,也保障心脏搏出血液的正常容量,因此可有效预防高血压。
2.爬行有益于脊椎
脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线,传统的直立运动对椎骨损伤比较大。尤其肥胖对脊柱的损害更大。当四肢行走时,脊柱卸下"大立柱”重负,可活动拉伸脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况,缓解退行性趋势,有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛等疾病。
3.爬行有益于大脑
大脑在人体的最高位置,重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难,易使大脑供血供氧不足。易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒,甚至诱发心绞痛、心肌梗死、中风等。爬行时大脑或与心脏平行,或低于心脏,心脏横向泵血,血氧可直供大脑,而且下肢血液回流顺畅,也相对增加了对大脑的供血供氧。因此,凡是爬行锻炼的人,都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快,但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。爬行时始终两手臂并用,这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼,非常有益于脑健康和智力开发。
4.爬行有益于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治
爬行时使四肢支撑体重,身体腰、膝关节承受的压力大为减轻;而且,可以使关节及上肢及肩部周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。另外,由于双腿可以经常侧举、平举、高举,使得以往瘀滞在下肢的血液容易回流循环,可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变,还可以促进脚踝部血液循环,对防治痛风等疾病也很有意义。
5.爬行有益于增强肺、肾、胃肠等功能
爬行运动时,主要采用"腹式”呼吸,比直立时的"胸式”呼吸吸入空气量增2-3倍,非常有益机体健康。腰部锻炼是爬行的强项,
"腰为肾之府”,爬行对增强肾功能也有帮助。爬行时,腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上,并由腹肌收缩从下面托着它,减少了内脏的压力,对胃、肾下垂患者非常有益,胃肠等内脏机能也得到增强。另外,每爬行一步,肛门收缩一次,还能防治痔疮。
老年人练习爬行时,要穿宽松、舒适的衣物,给您的膝盖戴上护膝。可以直线向前、向后或转圈爬行,爬行的速度宜慢,爬幅宜小,重复2-3次,间歇20-30秒。一般每天锻炼1次,每次10-15分钟。
但要注意,患有严重高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行此活动。